fbpx

Stop! Toto sú najčastejšie chyby bezprostredne po tréningu!

Keď ideme do posilňovne, často ani netušíme, čo robíme zle – keď je to najmenej potrebné. Skontrolujme veci, ktoré veľa ľudí robí zle – hneď po tréningu.

Po treningu smo velikokrat polni andenalina in večini se mudi domov ali k drugim obveznostim. Tudi zato bodi pozoren na stvari, ki jih tudi ti počneš narobe takoj po vadbi. Osnovno pravilo po vadbi je, da si vzameš čas. Hkrati pa preveri, kaj vse delaš narobe, in odpravi spodnje “grde navade” po treningu!

1. Pozornost nameni pravilnemu hlajenju

Po večkilometrskem teku se mirno sprehodimo in dovolimo svojemu razgretemu telesu, da se ohladi. Le tako se bo naš krvni tlak normaliziral, izognili pa se bomo tudi nepotrebnemu zastajanju krvi v venah.

2. Moraš se raztegniti

Nujno se moraš raztegniti!
Nujno se moraš raztegniti!

Po vadbi si obvezno vzemimo nekaj dodatnih trenutkov in raztegnimo svoje mišice. S tem jim bomo omogočili lahkotnejšo obnovo in se izognili nepotrebnemu “musklfibru”. Torej, t. i. stretching je obvezen!

3. Ne smeš pozabiti na hrano

Ne pozabi na hrano!
Ne pozabi na hrano!

Po vadbi je treba pojesti nekaj zdravega in s tem omogočiti telesu pravilno obnovo. Tu seveda mislimo na kakšen dober “shake”, ki je priporočljiv, ker vaš metabolizem potrebuje snovi za obnovo. Poleg tega tisto, kar smo zaužili takoj po vadbi, zaradi zagnanega metabolizma ne redi.

Vadba osrečuje!
Vadba osrečuje!

4. Nujno se moraš hidrirati

Telo po vadbi kar kriči po kozarcu vode. Včasih telesna dejavnost odžene občutek žeje, zato le pazimo in nikoli ne pozabimo na zadostno hidracijo med vadbo in po njej.

5. Ne dotikaj se obraza!

Ne dotikaj se obraza z brisačo!
Ne dotikaj se obraza z brisačo!

Prste stran! Dotikanje obraza po vadbi je popolnoma neprimerno, saj je telovadnica pravo leglo bakterij. Po vadbi si obvezno operimo roke in splaknimo obraz.

6. Privošči si dober spanec

Ustrezen čas dremeža je pomemben za vsak zdrav življenjski slog. Dober nočni spanec je ključnega pomena, ker si tako zagotovite pravo količino spanja, še posebej po dnevu, ko ste pridno trenirali. Tako telo kot um potrebujeta čas, da se regenerirata.

7. Izogibaj se raznim izotoničnim napitkom

Čeprav se takšne pijače tržijo kot zdrave in vsebujejo dobre količine mineralov, ki obogatijo telo, in druge dodatke, vsebujejo tudi sladkorje, kar pomeni, da so polne kalorij. Vsekakor vaše telo po treningu potrebuje sol in vitamine, vendar obstajajo boljši načini, da jih nadomestite. Zato se izogibajte tem napitkom in se le držite vode.

8. Ne bodi pri miru preostali del dneva

Opravili ste odličen trening, a vaše telo in metabolizem si želita več. Ostanite v zmernem gibanju. V celotnem dnevu naredite vsaj 10.000 korakov. Ta zmerna “vadba” je pomembnejša kot sam trening in metabolizmu prinese več kot ura ali dve treninga na polnih obratih. Svojemu telesu torej vseskozi postavljajte mikro naloge: namesto z dvigalom se sprehodite po stopnicah, v trgovino se odpravite peš. Poiščite stvari v življenju, ko boste srčni utrip premaknili za nekaj odstotkov in tako naredili zase več kot z resnim treningom.

S vami od roku 2004

Od r 2004 skúmame mestské trendy a denne informujeme našu komunitu sledovateľov o najnovšom životnom štýle, cestovaní, štýle a produktoch, ktoré inšpirujú vášňou. Od roku 2023 ponúkame obsah v hlavných svetových jazykoch.