Raňajky boli vždy považované za najdôležitejšie jedlo dňa, no veľa ľudí ich často vynecháva pre nedostatok času, nechuť alebo sa jednoducho ponáhľajú.
Viete, ako skoro po vstávaní by ste mali skutočne raňajkovať?
Hoci sa ranné jedlá môžu zdať ako triviálna rutina, majú obrovský vplyv na náš život zdravie a pohodu počas celého dňa. Ranné jedlo nie je len zdrojom energie, ale aj kľúčové pre naštartovanie nášho metabolizmu, reguláciu hormónov a udržanie duševnej bystrosti.
Po dobrom nočnom odpočinku telo túži po živinách, preto je dôležité mu včas poskytnúť dostatočné zdroje energie, ktoré povzbudia naše telo aj myseľ.
Bez ohľadu na to, ako sa ráno cítite alebo koľko máte času, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.
Prečo vám raňajky naštartujú metabolizmus?
Janetrangdoan / Pexels
Keď spíme, naše telo prejde do úsporného režimu, metabolizmus sa spomaľuje. Aby ste urýchlili fungovanie metabolizmu a pripravili sa na každodenné výzvy, je nevyhnutné zjesť prvé jedlo čo najskôr po prebudení. Jedlo poskytuje palivo, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie tela a zlepšenie pohody počas celého dňa.
Časové okno pre prvú splátku
Najlepšie je raňajkovať do hodiny po vstávaní. Výskum zistil, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky alebo ich odkladajú na neskôr, často zjedia viac, než by inak, kvôli zvýšenému pocitu hladu. Raňajky nie sú dôležité len pre trávenie, ale aj pre duševná jasnosť a kognitívnych schopností.
Čo by ste si mali dať na raňajky?
Nech sa skladá z celé potraviny, ako sú sacharidy z celozrnných zdrojov, zdravé tuky a bielkoviny. Vyhnite sa priemyselne spracovaným výrobkom s vysokým obsahom cukru, ktoré zvýšia energetickú hladinu len krátkodobo.
Lepšou voľbou je napríklad čerstvé ovocie, ovsené vločky, celozrnný chlieb alebo bielkovinové jedlá ako vajíčka.
Prečo sú raňajky základom vášho dňa?
Raňajky sú kľúčom k tomu, aby ste deň začali s energiou a motiváciou. Ak chcete zlepšiť svoju pohodu a naštartovať metabolizmus, je nevyhnutné, aby ste si každý deň našli čas na zdravé a výživné jedlo. Zabezpečíte tak optimálne fungovanie vášho tela počas celého dňa.
