Napadlo vám niekedy skočiť do mrazivého jazera alebo sa napustiť do vane napustenej studenou vodou? Aj keď to môže znieť ako trest, stále viac ľudí zámerne hľadá studené ponory ako spôsob, ako zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie. Prax známa ako terapia chladom alebo ľadové kúpanie si získava na popularite pre svoje mnohé potenciálne výhody. V tomto článku vám s pomocou odborníkov prezradíme, čo presne studený kúpeľ je, prečo je pre naše telo užitočný, aké sú jeho výhody a nevýhody a kedy je najvhodnejší čas na tieto ponory.
Studené kúpele sú viac než len testom odolnosti; sú nástrojom na zlepšenie zdravia a pohody. Aj keď výhody môžu byť značné, je dôležité, aby sme k tejto praxi pristupovali opatrne a rešpektovali naše vlastné fyzické obmedzenia. Pre tých, ktorí hľadajú prirodzenú cestu lepšie zdravie a pohodu, studený kúpeľ by mohol byť tým správnym riešením. Pri správnej príprave a dôslednom cvičení môžu byť ľadovo studené dobrodružstvá sú dôležitou súčasťou vašej rutiny, aby ste zostali zdraví.
Čo je studený kúpeľ?
Studený kúpeľ alebo ľadový kúpeľ je prax zámerného ponorenia tela do extrémne studenej vody, zvyčajne medzi 10 °C a 15 °C, na krátky čas. Táto metóda sa môže vykonávať v prírodných vodných zdrojoch, ako sú jazerá a rieky, alebo v kontrolované prostredia, ako sú studené kúpele alebo špeciálne ľadové komory. Účelom tejto praxe nie je len otestovať odolnosť, ale aj využiť mnohé zdravotné benefity vystavenia chladu.
Výhody studených kúpeľov
1. Zlepšenie imunitného systému
Výskumy ukazujú, že pravidelné studené kúpele môžu zvýšiť počet bielych krviniek a koncentráciu protizápalových cytokínov v tele. To znamená, že môžete chladová terapia posilňuje imunitný systém a zlepšuje odolnosť telo pred infekciami.
2. Zníženie zápalu
Podobne ako ľad, ktorý sa používa na zmiernenie opuchov po úraze, aj studená voda môže pomôcť znížiť zápal tela. Aktívni športovci často využívajú ľadový kúpeľ ako súčasť regenerácie po intenzívnom tréningu na zmiernenie bolesti svalov a urýchlenie regenerácie.
3. Zlepšenie duševného zdravia
Studené kúpele môžu pôsobiť ako forma „šokovej terapie“.“ pre nervový systém, ktorý stimuluje produkciu endorfínov, hormónov šťastia. To môže viesť k zlepšeniu nálady a dokonca pomôcť znížiť príznaky depresie a úzkosti.
Nevýhody a riziká
Napriek mnohým výhodám nie sú studené kúpele bez rizík. Extrémne vystavenie chladu môže viesť k podchladeniu, najmä ak kúpeľ trvá príliš dlho alebo ak osoba nie je správne pripravená. Je dôležité, aby sa jednotlivci pred začatím postupne aklimatizovali na nízke teploty a vždy zvážili reakcie svojho tela.
Kedy robiť studené ponory
Ideálny čas na prechladnutie kúpeľ je veľmi individuálny. Niektorí ľudia si ráno doprajú krátke studené kúpele, aby sa prebudili a povzbudili energiu tela na nasledujúci deň. Iní môžu uprednostňovať studený kúpeľ po cvičení na podporu regenerácie. Začiatočníci by mali začať s kratšími ponormi, postupne predlžovať čas, keď si ich telo zvykne na chlad.
