fbpx

Nemôžete v noci spať kvôli horúčave? Dajte si pred spaním toto jedlo, ktoré upokojí telo ako studený kúpeľ.

Nech ťa večera uspí!

Foto: envato

Budíte sa v noci spotení? Nemôžete spať, aj keď ste úplne vyčerpaní? Nedrží vás horúčava bdelými? Uistite sa, že máte večeru, ktorá upokojí vaše telo!

Nemôžete v noci spať kvôli horúčave? Horúce dni a ešte horúcejšie noci spôsobujú mnohým ľuďom nepokoj. Často sa stáva, že v noci zobúdzame sa potíte sa, máte problém nájsť si pohodlnú polohu a vaše myšlienky sa jednoducho nezastavia. To všetko sú signály, že vaše telo chýbajú kľúčové živiny, ktoré zabezpečujú relaxáciu a regeneráciu.

Hoci sa mnoho ľudí snaží zlepšiť spánok čajmi, kúpeľmi alebo meditáciou, je dôležité neprehliadať vplyv stravy. Horčík a vitamín D Zohrávajú ústrednú úlohu pri upokojovaní nervového systému, znižovaní svalového napätia a udržiavaní stabilnej nálady.

Nemôžete zaspať? Foto: Freepik

Problém je v tom, že ich často chýba – horčík sa rýchlo stráca potením a vitamín D závisí od vystavenia slnku a kvality stravy.

Ak chceme hlboký a regeneračný spánok, má zmysel zabezpečiť si ich dostatok pri večeri.

Horčík – minerál, ktorý uvoľňuje svaly a upokojuje ich

Horčík sa podieľa na viac ako 200 procesoch v našom tele. Uvoľňuje svaly, reguluje fungovanie nervového systému a pomáha predchádzať nočným kŕčom v nohách. Pri užívaní chýba, Často sa vyskytujú pocity únavy, nepokoja a problémy so spánkom.

Šalát z granátového jablka. Foto: Freepik

Ešte horúcejšie počasie urýchľuje stratu zásoby, preto je denné dopĺňanie nevyhnutné. Je dobré siahnuť po listovej zelenine, celozrnných obilninách, orechoch a semenách, ktoré obsahujú najviac horčíka.

Vitamín D – viac než len podpora kostí

Vitamín D je známy ako vitamín pre zdravé kosti, ale má aj množstvo ďalších dôležitých úloh. Podporuje imunitu, ovplyvňuje hormonálnu reguláciu, zabezpečuje rovnováhu nálady a pomáha telu regenerovať sa po námahe.

S pribúdajúcim vekom je pre telo ťažšie ho vstrebávať, preto je prospešné zaradiť ho do nášho jedálnička. Mastné ryby, vajcia a mliečne výrobky sú najlepším prírodným zdrojom tohto vitamínu.

13 nápadov na večeru bohatú na horčík a vitamín D

Losos s avokádom. Foto: Freepik

1. Grilované sardinky s tekvicovým, mrkvovým a pórovým pyré.

2. Kelový šalát s avokádom, pistáciami, tahini a semienkami granátového jablka.

3. Krémová cuketová polievka s čerstvými syrovými guľôčkami a pečeným pstruhom v alobale.

4. Krajec celozrnného chleba s lososom, avokádom, vareným vajcom a čerstvými paradajkami.

5. Tuniakové tataki so sezamom, zelenou fazuľkou a jablčným octom.

6. Šalát z lososa a špenátu – najprv opečte cibuľu, pridajte špenát a nakoniec vmiešajte lososa a vajce.

7. Omeleta z tuniaka, špenát a orechový šalát s olivovým olejom.

Omeleta je dobrou voľbou na večeru. Foto: Freepik

8. Vajíčková omeleta s krevetami, špenátom, hubami a feta syrom a krajcom celozrnného chleba.

9. Šalát z varenej quinoy, špargle, avokáda, paradajok, tekvicových semienok a plátkov kiwi.

10. Pečený losos s blanšírovanou brokolicou a pečenými zemiakmi.

11. Šalát z čerstvého špenátu, cherry paradajok, vareného kuracieho alebo morčacieho mäsa, so sardinkami a hrsťou vlašských orechov.

12. Pečená frittata so špenátom, paradajkou, syrom a vajcom – žĺtok je bohatý na vitamín D.

13. Tortilla s mäkkou pečenou tekvicou, syrom feta, paradajkou, šalátom a plátkami avokáda.

Tmavá čokoláda

Po večeri si môžete vychutnať kúsok horkej čokolády. V malom množstve obsahuje horčík a má pozitívny vplyv na náladu. Len si dajte pozor, aby ste to neprehnali, pretože priveľa kakaa môže mierne stimulovať bdelosť.

Kúsok horkej čokolády pred spaním. Foto: Freepik

Praktické tipy pred spaním

Večerajte. najmenej dve hodiny pred spaním, aby sa trávenie nepreťahovalo do neskorej noci. Jedlá by mali byť ľahké, s kvalitnými tukmi, vlákninou a minerálmi. To vášmu telu poskytne podmienky na relax a prípravu na pokojný odpočinok.

S vami od roku 2004

Od r 2004 skúmame mestské trendy a denne informujeme našu komunitu sledovateľov o najnovšom životnom štýle, cestovaní, štýle a produktoch, ktoré inšpirujú vášňou. Od roku 2023 ponúkame obsah v hlavných svetových jazykoch.