Budíte sa v noci spotení? Nemôžete spať, aj keď ste úplne vyčerpaní? Nedrží vás horúčava bdelými? Uistite sa, že máte večeru, ktorá upokojí vaše telo!
Nemôžete v noci spať kvôli horúčave? Horúce dni a ešte horúcejšie noci spôsobujú mnohým ľuďom nepokoj. Často sa stáva, že v noci zobúdzame sa potíte sa, máte problém nájsť si pohodlnú polohu a vaše myšlienky sa jednoducho nezastavia. To všetko sú signály, že vaše telo chýbajú kľúčové živiny, ktoré zabezpečujú relaxáciu a regeneráciu.
Hoci sa mnoho ľudí snaží zlepšiť spánok čajmi, kúpeľmi alebo meditáciou, je dôležité neprehliadať vplyv stravy. Horčík a vitamín D Zohrávajú ústrednú úlohu pri upokojovaní nervového systému, znižovaní svalového napätia a udržiavaní stabilnej nálady.
Problém je v tom, že ich často chýba – horčík sa rýchlo stráca potením a vitamín D závisí od vystavenia slnku a kvality stravy.
Ak chceme hlboký a regeneračný spánok, má zmysel zabezpečiť si ich dostatok pri večeri.
Horčík – minerál, ktorý uvoľňuje svaly a upokojuje ich
Horčík sa podieľa na viac ako 200 procesoch v našom tele. Uvoľňuje svaly, reguluje fungovanie nervového systému a pomáha predchádzať nočným kŕčom v nohách. Pri užívaní chýba, Často sa vyskytujú pocity únavy, nepokoja a problémy so spánkom.
Ešte horúcejšie počasie urýchľuje stratu zásoby, preto je denné dopĺňanie nevyhnutné. Je dobré siahnuť po listovej zelenine, celozrnných obilninách, orechoch a semenách, ktoré obsahujú najviac horčíka.
Vitamín D – viac než len podpora kostí
Vitamín D je známy ako vitamín pre zdravé kosti, ale má aj množstvo ďalších dôležitých úloh. Podporuje imunitu, ovplyvňuje hormonálnu reguláciu, zabezpečuje rovnováhu nálady a pomáha telu regenerovať sa po námahe.
S pribúdajúcim vekom je pre telo ťažšie ho vstrebávať, preto je prospešné zaradiť ho do nášho jedálnička. Mastné ryby, vajcia a mliečne výrobky sú najlepším prírodným zdrojom tohto vitamínu.
13 nápadov na večeru bohatú na horčík a vitamín D
1. Grilované sardinky s tekvicovým, mrkvovým a pórovým pyré.
2. Kelový šalát s avokádom, pistáciami, tahini a semienkami granátového jablka.
3. Krémová cuketová polievka s čerstvými syrovými guľôčkami a pečeným pstruhom v alobale.
4. Krajec celozrnného chleba s lososom, avokádom, vareným vajcom a čerstvými paradajkami.
5. Tuniakové tataki so sezamom, zelenou fazuľkou a jablčným octom.
6. Šalát z lososa a špenátu – najprv opečte cibuľu, pridajte špenát a nakoniec vmiešajte lososa a vajce.
7. Omeleta z tuniaka, špenát a orechový šalát s olivovým olejom.
8. Vajíčková omeleta s krevetami, špenátom, hubami a feta syrom a krajcom celozrnného chleba.
9. Šalát z varenej quinoy, špargle, avokáda, paradajok, tekvicových semienok a plátkov kiwi.
10. Pečený losos s blanšírovanou brokolicou a pečenými zemiakmi.
11. Šalát z čerstvého špenátu, cherry paradajok, vareného kuracieho alebo morčacieho mäsa, so sardinkami a hrsťou vlašských orechov.
12. Pečená frittata so špenátom, paradajkou, syrom a vajcom – žĺtok je bohatý na vitamín D.
13. Tortilla s mäkkou pečenou tekvicou, syrom feta, paradajkou, šalátom a plátkami avokáda.
Tmavá čokoláda
Po večeri si môžete vychutnať kúsok horkej čokolády. V malom množstve obsahuje horčík a má pozitívny vplyv na náladu. Len si dajte pozor, aby ste to neprehnali, pretože priveľa kakaa môže mierne stimulovať bdelosť.
Praktické tipy pred spaním
Večerajte. najmenej dve hodiny pred spaním, aby sa trávenie nepreťahovalo do neskorej noci. Jedlá by mali byť ľahké, s kvalitnými tukmi, vlákninou a minerálmi. To vášmu telu poskytne podmienky na relax a prípravu na pokojný odpočinok.
