Ako získať ploché brucho? No, sed-ľahy určite nie sú jediným spôsobom. Len hŕstka ľudí vie, že k atraktívnemu bruchu je oveľa jednoduchšie, ak cvičíme v stoji. Z každodenného života tak vyženieme monotónnosť a zároveň cvikmi precvičíme aj iné svaly. A to sú skvelé cviky na ploché brucho.
Oni su tu cviky pre ploché brucho, ki jih izvajate stoje. Vzele vam bodo natanko 10 minut.
1. Sedy-ľahy v stoji
Postavte sa rovno s nohami pri sebe. V pravom uhle zdvihnite a narovnajte nohu pred sebou a skúste sa dotknúť prstov na nohách. Vykonajte cvičenie pre obe nohy.
2. Diagonálny priechod
Na tento cvik budete potrebovať niečo ťažšie, čo budete držať v rukách. Môžete použiť medicinbal, rukoväť alebo fľašu s vodou. Zdvihnite pravú nohu, ohnite koleno, pričom buďte rovno. Držte pozíciu a začnite sa pohybovať diagonálne cez trup - od pravého ramena k ľavému boku a opäť späť. Opakujte to isté s ľavou nohou.
3. Skoky s otáčkami
Pokrčte ruky v lakťoch a položte ich pred hrudník. Potom začnite rýchlo skákať a zároveň otáčajte trup rôznymi smermi. Vaše boky a nohy, ako aj pokrčené ruky, by sa mali pohybovať zo strany na stranu.
4. Rotácia kmeňa
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Predkloňte sa a snažte sa udržať nohy rovno a na mieste. Začnite otáčať hornou časťou tela v kruhu. Otáčanie by malo začať v paralelnom postoji a končiť vo vertikálnom postoji. Toto cvičenie zapojí všetky svaly chrbta a brucha.
5. Vysoké kolená a ruky ohnuté
Zdvihnite ľavú nohu diagonálne smerom k pravému ramenu. Zároveň spojte ruky a začnite robiť trhavé diagonálne pohyby od pravého ramena smerom k ľavému kolenu.
6. Zdvih bedrového kĺbu
Položte jednu ruku na bok. Zdvihnite druhú ruku a začnite sa ohýbať v smere druhého bedra a súčasne zdvihnite zodpovedajúcu nohu, ktorá je ohnutá v kolene. Kým sa lakeť dotýka bedra, dlaň by sa mala dotýkať ohnutého kolena.
Ako implementovať cviky pre atraktívne bruško, môžete si pozrieť v priloženom videu.
