Ako získať ploché brucho? No, sed-ľahy určite nie sú jediným spôsobom. Len hŕstka ľudí vie, že k atraktívnemu bruchu je oveľa jednoduchšie, ak cvičíme v stoji. Z každodenného života tak vyženieme monotónnosť a zároveň cvikmi precvičíme aj iné svaly. A to sú skvelé cviky na ploché brucho.
Oni su tu vaje za raven trebuh, ki jih izvajate stoje. Vzele vam bodo natanko 10 minut.
1. Sedy-ľahy v stoji
![Sedy-ľahy v stoji](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.53.10-copy-660x322.jpg)
Postavte sa rovno s nohami pri sebe. V pravom uhle zdvihnite a narovnajte nohu pred sebou a skúste sa dotknúť prstov na nohách. Vykonajte cvičenie pre obe nohy.
2. Diagonálny priechod
![Diagonalna podaja](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.53.40-copy-660x330.jpg)
Na tento cvik budete potrebovať niečo ťažšie, čo budete držať v rukách. Môžete použiť medicinbal, rukoväť alebo fľašu s vodou. Zdvihnite pravú nohu, ohnite koleno, pričom buďte rovno. Držte pozíciu a začnite sa pohybovať diagonálne cez trup - od pravého ramena k ľavému boku a opäť späť. Opakujte to isté s ľavou nohou.
3. Skoky s otáčkami
![Poskoki z obrati](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.54.32-copy-660x329.jpg)
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati ter hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge kot tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
4. Rotácia kmeňa
![Rotacija trupa](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.54.49-copy-660x318.jpg)
Postavite se z nogami v širini ramen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s vzporedno držo in zaključi z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. Vysoké kolená a ruky ohnuté
![Pokrčena visoka kolena in roke](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.55.04-copy-660x328.jpg)
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani ter začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. Zdvih bedrového kĺbu
![Vzgib v boku](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.55.23-copy-660x310.jpg)
Položte jednu ruku na bok. Zdvihnite druhú ruku a začnite sa ohýbať v smere druhého bedra a súčasne zdvihnite zodpovedajúcu nohu, ktorá je ohnutá v kolene. Kým sa lakeť dotýka bedra, dlaň by sa mala dotýkať ohnutého kolena.
Kako izvajati vaje za privlačen trebušček, si lahko ogledate v priloženem posnetku.