Zaujíma vás, ako môžete urýchliť stratu tvrdohlavého brušného tuku? Proteín môže byť vašou tajnou zbraňou pri chudnutí!
Strata tuku na bruchu je často jednou z najťažších úloh, ktorým ľudia čelia, keď sa snažia schudnúť. Ale bielkoviny môžu byť vašou kľúčovou pomocou v tejto výzve. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín nielen pomáha udržiavať svalovú hmotu, ale môže tiež podporovať rýchlejšie spaľovanie tukov, medzi ktoré patrí aj tuk okolo brucha.
Prečo je brušný tuk nebezpečný?
Tuk, ktorý sa hromadí okolo brucha, je známy ako viscerálny tuk, čo znamená, že obklopuje kľúčové orgány, ako sú pečeň a črevá. Tento typ tuku je spojený s množstvom zdravotných rizík, vrátane srdcových ochorení a cukrovky 2. typu.
Ako proteín pomáha stratiť brušný tuk?
Jesť viac bielkovín zo zdrojov, ako sú vajcia, mliečne výrobky, mäso, morské plody, strukoviny a tofu, môže pomôcť zachovať svalovú hmotu a urýchliť proces spaľovania tukov.
Zvýšenie metabolizmu pomocou bielkovín
Jedným zo spôsobov, ako bielkoviny pomáhajú pri odbúravaní tukov, je ich vplyv na metabolizmus. Keď jete bielkoviny, váš metabolizmus sa dočasne zvýši asi o 15-30 %. Proteín navyše zaisťuje dlhotrvajúcu sýtosť, čo znižuje pravdepodobnosť prejedania sa.
Ktoré zdroje bielkovín sú najlepšie?
Kompletné zdroje bielkovín, ktoré obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, zahŕňajú:
• Mäso: hovädzie, bravčové, jahňacie a hydina
• Ryby: losos, tuniak
• Vajcia: hlavne vaječný bielok
• Mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt
Koľko bielkovín by ste mali jesť, aby ste schudli?
Odporúča konzumovať každý deň toľko gramov bielkovín, koľko je vaša aktuálna telesná hmotnosť. Ak teda vážite 54 kg, mali by ste denne prijať aspoň 54 gramov bielkovín.
Kedy je najlepší čas na konzumáciu bielkovín?
Odborníci zdôrazňujú, že je kľúčové konzumovať bielkoviny po tréningu. Pri cvičení dochádza k odbúravaniu svalov, preto je dôležité dodať telu po cvičení bielkoviny, ktoré pomáhajú pri ich regenerácii. To tiež umožňuje budovať svalovú hmotu, ktorá je kľúčom k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov.
Proteín pre vegánov a vegetariánov
Hoci sú živočíšne bielkoviny ľahšie stráviteľné a rýchlejšie absorbované, výbornými alternatívami sú aj rastlinné zdroje bielkovín, ako je sója a strukoviny. Strukoviny, najmä fazuľa, sú dokonalým zdrojom bielkovín, ktoré sú cenovo dostupné a majú vysoký obsah vlákniny. Vegáni a vegetariáni môžu tiež úspešne naberať svalovú hmotu a strácať nadbytočné množstvo telesná hmotnosť so skutočnými zdrojmi rastlinných bielkovín.
