Máte problémy so zaspávaním? Prehadzujete sa v noci v posteli a minúty ubiehajú?
Únava je jedným z najčastejších problémov moderného života. Riešenie však nemusí spočívať v tabletkách alebo drahých prístrojoch, ale v... technici, ktorý pochádza z tých najnemilosrdnejších podmienok – z armády.
Je to určené na to, aby ste mohli zaspať kdekoľvek a kedykoľvek. A ak to funguje tam, prečo by to nefungovalo aj vo vašej spálni?
Ako sa to všetko začalo?
V najextrémnejších situáciách, keď stres dosahuje svoj vrchol, efektívny spánok často kľúčové pre prežitie. Preto bola vyvinutá špeciálna technika zaspávania. Táto metóda je jednoduchá, nevyžaduje žiadne vybavenie a je založená výlučne na vedomom uvoľnení tela a usmerňovaní mysle. Je to cvičenie, ktoré sa dá zvládnuť bez predchádzajúcich vedomostí alebo fyzickej zdatnosti.
Zaspať za 2 minúty: Proces v štyroch krokoch
@_sleepbrainsleep_ Technika na zaspanie za 2 minúty! Inšp. AsapSCIENCE na YT # spánok #zaspím 1TP10 Nespavosť 1TP10Nespavosť #learnontiktok 1TP10 Ako na to
Prvý krok začína dýchaním. Hlboké, pomalé a stabilné dýchanie je základom upokojenia tela. Znižuje srdcovú frekvenciu, uvoľňuje svaly a postupne upokojuje myseľ.
Druhý krok sa zameriava na tvár. Aj keď necítite napätie, vaše tvárové svaly ho často držia v sebe. Zatvorte oči, uvoľnite čelo, zjemnite oblasť okolo očí, uvoľnite čeľusť a spustite jazyk z podnebia.
Tretí krok vedie k ramenám a pažiam. Ramená by mali byť úplne uvoľnené a padať dole. Ruky by mali byť pozdĺž tela alebo jemne položené na bruchu. Cieľom je cítiť ťažkosti - akoby sa ruky zaborili do matraca.
Štvrtý krok – vizualizácia. Keď je telo úplne uvoľnené, je na rade myseľ.
Vizualizácia je kľúčovým prvkom. Predstavte si, že ležíte v člne uprostred pokojného jazera s jasnou modrou oblohou nad vami. Ak to nefunguje, predstavte si, že ste v hojdacej sieti, obklopení úplnou tmou. Nechajte svoje myšlienky jemne unášať sa. Ak začnú blúdiť, jemne ich vráťte a opakujte si: „Uvoľnite sa, uvoľnite sa…“
Vytrvalosť prináša výsledky
Vyžaduje si to cvik – najmenej šesť týždňov pravidelného cvičenia – kým sa vaše telo a myseľ dokážu úplne prispôsobiť novej rutine. Ale tí, ktorí vytrvajú, často hlásia úžasné výsledky: zaspať za dve minúty sa stane realitou.
