Odhaľte tajomstvo najpopulárnejšieho cviku na svete, ktorý všetci predstierame, že robíme správne – drepy. Od formovania postavy až po lepšie zdravie kĺbov, drepy sú pre vaše telo dokonalým multitaskingom. Prečo by mal každý robiť drepy?
Drepy Sú ako ten kolega, ktorý stále robí prácu za všetkých ostatných – aktivujú takmer každú svalovú skupinu vo vašom tele. Samozrejme, najväčšiu pozornosť (logicky!) dostávajú nohy, ale nezabudnite, že pri správnom prevedení pocítite aj svaly v panve, ramenách, hornej časti chrbta a hrudníku. Skrátka, perfektný tímový tréning, ktorý ste si neobjednali samostatne.
Prečo by mal každý robiť drepy? Posilňovanie kĺbov a kostí – kto by to nechcel?
Kosti nie sú tvrdohlavé; sú veľmi prispôsobivé vášmu úsiliu. Ak budete pravidelne robiť drepy, hustota vašich kostí sa zvýši a ich odolnosť sa zvýši a vaše kĺby a väzy vám za to poďakujú ešte roky. Zníženie počtu zranení kolien a členkov je len čerešničkou na torte. Mimochodom, zlepšíte si aj trávenie. Kto by si pomyslel, že drepy sú účinnejšie ako probiotické jogurty?
Rovnováha: život bez zbytočných pádov a nečakaných zakopnutí
Pravidelné vykonávanie drepov Pomáha to zlepšiť rovnováhu, ktorá sa s vekom zhoršuje rýchlejšie ako váš zmysel pre humor. Silné svaly, väzy a šľachy sa vám poďakujú v starobe, keď budete stále dobývať tanečný parket namiesto chôdze o barlách.
Telo snov už nie je len utópiou
Tvarované nohy a pevný zadok – o tom všetci snívame. Drepy sa postarajú aj o vaše brušné svaly a stred tela a zároveň zlepšia vaše držanie tela. Správne držanie tela, samozrejme – nehovoríme o vzpriamenom sedení pred televízorom.
Praktická rada: ako správne robiť drepy (bez toho, aby ste vyzerali smiešne)?
- Postavte si nohy na šírku bokov.
- Položte si ruky na stehná alebo ich sebavedomo natiahnite pred seba.
- Mierne zatlačte ramená dozadu a stiahnite brušné svaly (akoby vás váš bývalý partner sledoval).
- Zhlboka sa nadýchnite, pokrčte boky a kolená a mierne nakloňte hrudník dopredu.
- Spustite sa do polohy, akoby ste sedeli na neviditeľnej stoličke (nenechajte sa prekvapiť gravitáciou).
- Keď dosiahnete drepovú polohu, vydržte v nej aspoň dve sekundy.
- Uistite sa, že vaše kolená sú v jednej línii s chodidlami a nikdy by nemali presahovať špičky (inak to povedie k nepríjemným zraneniam a nepriaznivým pohľadom zo strany fitness trénerov).
- Preneste svoju váhu na päty a potom sa pomaly a elegantne vráťte do vzpriamenej polohy.
- Na začiatok cvičenie zopakujte aspoň päťkrát.
Najčastejšie chyby pri drepoch (ktoré samozrejme už nikdy neurobíte):
- Polovičné drepy – buďte odvážni a choďte nižšie!
- Prekrížené kolená – ak chcete byť elegantní, mali by ste ísť do tanečnej školy.
- Zdvíhanie päty z podlahy – nie ste baletka, takže zostaňte pri zemi.
- Kolená presahujúce cez prsty na nohách – túto polohu nechajte lyžiarom.
Predtým, ako začnete: rozcvička nie je len fitness módny výstrelok!
Pred drepmi sa vždy poriadne zahrejte. Minimálne 10 minút kardia a 5 minút strečingu pripraví vaše svaly na akciu a predovšetkým predíde zraneniam a komickým momentom na pohotovosti. Prispôsobte počet drepov svojej fyzickej zdatnosti; pre začiatočníkov odborníci odporúčajú 3 série po 10 opakovaní, niekoľkokrát týždennePre motiváciu možno pridajte odmenu v podobe obľúbeného občerstvenia alebo zaslúženého príspevku na Instagrame.
A pamätajte: najťažší je prvý krok. Alebo prvý drep. V každom prípade začnite dnes a vaše telo sa vám zajtra poďakuje!
