Dlhší pobyt na slnku prináša aj menej príjemné následky, jedným z nich je výrazná únava. Prečo teda môže mať slnko taký silný vplyv na našu energiu a pohodu? V tomto článku s pomocou odborníkov odhaľujeme hlavné príčiny slnečnej únavy a ponúkame praktické rady, ako sa im vyhnúť alebo ich zmierniť.
Hoci slnko prináša mnohé výhody pre naše zdravie a pohodu, je dôležité venovať mu pozornosť potenciálne úskaliaa že to prináša. Dodržiavaním vyššie uvedených tipov môžete znížiť riziko únavy a iných vedľajších účinkov nadmerného vystavovania sa slnku. Môžete si tak bezstarostne užívať letné dni plní energie a cítiť sa dobre.
Príčiny únavy zo slnka
Dehydratácia
Jedným z hlavných dôsledkov dlhodobého pobytu na slnku je dehydratácia. So stúpajúcou telesnou teplotou rastie aj potreba vody, keďže sa telo snaží ochladiť potením. Ak sa táto strata tekutín včas nenahradí, môže rýchlo nastať dehydratácia, ktorá sa okrem iného prejavuje únavou, bolesťami hlavy a zmätenosťou.
Dbajte na dostatočný príjem tekutín. Foto: Grabowska/PexelsÚpal
Spáleniny od slnka spôsobujú nielen bolesť a nepohodlie, ale môžu telo aj výrazne vyčerpať. Koža poškodená UV žiarením vyžaduje na hojenie dodatočnú energiu a telesné zdroje, čo môže viesť k pocitu únavy.
Nedostatok živín
Dlhodobé vystavenie teplu a slnku môže ovplyvniť metabolizmus a tým aj potrebu živín. Nedostatok kľúčových vitamínov a minerálov, ako je horčík, draslík a vitamíny B, môže prispieť k zhoršeniu zdravia a zníženiu energie.
Vystavenie teplu
Vysoké teploty môžu spôsobiť vyčerpanie z tepla, ktorého príznakmi sú únava, nevoľnosť až mdloby. Dlhodobé vystavenie vysokému teplu silne zaťažuje telesné mechanizmy regulujúce teplotu, ktoré môžu vyčerpáva zásoby energie.
Nevystavujte extrémnemu teplu. Foto: Grabowska/PexelsUV žiarenie
Ultrafialové žiarenie pôsobí nielen na pokožku, ale môže nepriamo ovplyvniť aj celkovú únavu. UV lúče zvyšujú produkciu melatonínu, hormónu regulujúceho spánok, ktorý môže spôsobiť ospalosť počas dňa.
Nízky krvný tlak
Vystavovanie sa slnku môže spôsobiť rozšírenie ciev, čo v niektorých prípadoch znižuje krvný tlak. Nízky krvný tlak je často spojený s pocitmi nevoľnosti a únavy.
Vychutnajte si ovocie a zeleninu. Foto: Jonathan/PexelsAko odstrániť príčiny slnečnej únavy
Pravidelne pitná voda je kľúčom k prevencii dehydratácie. Odporúča sa piť viac tekutín ako zvyčajne, najmä v horúcich a vlhkých dňoch. Používanie opaľovacieho krému s vysokým SPF, nosenie klobúka a svetlé oblečenie svetlej farby môže pomôcť zabrániť spáleniu a inému poškodeniu pokožky. Pre udržanie energie a pohody je dôležité zabezpečiť, aby vaše telo prijímalo potrebné vitamíny a minerály. Obzvlášť prospešná je konzumácia ovocia a zeleniny bohatej na elektrolyty a vitamíny. Ak je to možné, vyhnite sa vonkajším aktivitám počas najteplejších častí dňa, zvyčajne medzi 10. a 16. hodinouo.
