Prečo napriek zdravej strave a pravidelnému cvičeniu váha neklesá tak, ako by ste chceli? Máte pocit, že ste neustále hladní, aj keď prijímate dostatok kalórií? Možno je načase zamerať sa na hormón hladu, keďže jeho kontrola môže pomôcť k lepšiemu metabolizmu a chudnutiu bez jojo efektu.
Pochopenie hormónu hladu
Ghrelin, tiež známy ako hormón hladu, sa uvoľňuje v žalúdku a ovplyvňuje chuť do jedla a riadi rôzne metabolické procesy. Často je na vysokej úrovni sťažuje udržanie požadovanej hmotnosti, najmä pri redukčných diétach, keďže vysiela signál o potrebe ukladania tukových zásob.
To môže spôsobiť spomalenie metabolizmu a po absolvovaní diéty často dochádza k nepríjemnému jojo efektu.
4 overené spôsoby, ako zablokovať hormón hladu a naštartovať metabolizmus
1. Intenzívne fyzické cvičenie
Vedci to zistili intenzívna fyzická aktivita výrazne znižuje hladinu grelínu v tele. Po namáhavom tréningu, ako je beh na bežiacom páse, zostáva hormón hladu zablokovaný na niekoľko hodín, znižuje chuť do jedla a pomáha pri chudnutí.
Výsledky sú obzvlášť výrazné u žien, čo naznačuje, že určité druhy cvičenia môžu výrazne pomôcť kontrolovať hlad. Miernejšie cvičenie, ako napríklad pomalé prechádzky, však často hladinu grelínu nezníži a niekedy ju dokonca mierne zvýši.
2. Konzumácia proteínových raňajok
Prvé jedlo dňa má silný vplyv na hladinu ghrelínu. Raňajky bohaté na bielkoviny znižujú jeho tvorbu a pomáhajú tak znižovať pocit hladu počas dňa. Vedci odporúčajú raňajky s nízkym obsahom cukru a tuku, ktoré pomôžu telu stabilizovať hormóny. Odporúča sa aj to raňajkujete hneď po prebudení, pretože to zabraňuje rýchlejšiemu zvýšeniu hladín grelínu.
3. Stabilizácia krvného cukru
Kolísanie hladiny glukózy v krvi môže stimulovať uvoľňovanie ghrelínu. Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru, čo znižuje produkciu hormónu hladu. Je dôležité jesť jedlá v pravidelných intervaloch, každé 3 až 4 hodiny, aby ste predišli nadmerným výkyvom cukru a hladu.
4. Dostatok spánku a zvládanie stresu
Spánok a kontrola stresu hrá dôležitú úlohu pri regulácii ghrelínu. Nedostatok spánku a vysoká hladina stresového hormónu kortizolu zvyšujú pocit hladu.
Fyzická aktivita je tiež prospešná v boji proti stresu, pretože pomáha regulovať kortizol a zároveň stimuluje uvoľňovanie hormónov zlepšujúcich náladu, ako je dopamín a serotonín.
