Patríte k tým, ktorí trávia viac času na toalete s mobilom či časopisom v ruke? Odborníci varujú, že dlhodobé sedenie na záchodovej mise môže spôsobiť zdravotné problémy. Koľko času sa teda odporúča stráviť na toalete a prečo?
V modernom svete sa toaleta stala viac než len miestom na vykonávanie základných potrieb. So smartfónmi a tabletmi v ruke tam mnohí trávia viac času, ako je potrebné. Lekári však varujú, že vysedávanie na toalete dlhšie ako 10 minút môže poškodiť vaše zdravie.
Prečo je dlhé sedenie na záchode problematické?
Gravitácia pri sedení na toalete spôsobuje zvýšený tlak na žily a cievy okolo konečníka a spodnej časti konečníka. To môže viesť k rozšíreniu žíl a hromadeniu krvi, čím sa zvyšuje riziko hemoroidov. Dlhšie sedenie môže navyše oslabiť svaly panvového dna, čo má vplyv na správne fungovanie čriev.
Odporúčania od odborníkov
Odborníci radia nestráviť na toalete viac ako 5 až 10 minút. Aby ste sa vyhli príliš dlhému sedeniu, odporúčajú nenosiť si do kúpeľne mobilné telefóny, časopisy či knihy, pretože to predlžuje čas sedenia a odvádza pozornosť od prirodzeného procesu. Je tiež dôležité vyhnúť sa zaťaženiu, pretože to zvyšuje tlak a uľahčuje tvorbu hemoroidov.
Ako zlepšiť trávenie a skrátiť čas strávený na toalete?
jedlo: Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovos a fazuľa, a pite veľa vody (odporúča sa 2,7 až 3,7 litra denne), čo pomáha zmäkčiť stolicu a uľahčuje vyprázdňovanie.
pohyb: Pravidelná fyzická aktivita stimuluje činnosť čriev a pomáha lepšiemu tráveniu.
Pozor na čas: Venujte pozornosť času strávenému na toalete. Ak sa vám nepodarí vyprázdniť po 10 minútach, vstaňte, prejdite sa a skúste to znova neskôr.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
Ak máte problémy so stolicou, ktorá trvá dlhšie ako tri týždne, alebo ak spozorujete krv v stolici, navštívte svojho lekára. Dlhodobé problémy môžu naznačovať vážnejšie zdravotné problémy, ako sú gastrointestinálne problémy alebo dokonca rakovina hrubého čreva.
Aj keď sa dlhé sedenie na záchode môže zdať neškodné, môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Dodržiavaním odporúčaní odborníkov a starostlivosťou o zdravé trávenie môžete znížiť riziko vzniku hemoroidov a iných problémov. Takže nabudúce, keď budete chcieť stráviť viac času na záchode čítaním alebo prehliadaním telefónu, myslite na svoje zdravie a obmedzte čas sedenia.
