Máte problémy so spánkom? Ste unavení, aj keď ste „zaspali“? Vitajte v magickom svete dospelosti, kde spánok už nie je samozrejmosťou, ako detská zvedavosť. Ale neprepadajte panike – veda má odpovede na to, ako si môžete znovu získať svoje noci. A zvládnuť dobrý spánok.
Máte problémy so spánkom? Pamätáte si na dni, keď ste sa len zvalili na vankúš a bum! Ráno ste sa zobudili plní energie, pripravení hory prenášať. Čo teraz? Zaspať je samo o sebe úspech a prespať celú noc bez prebudenia je takmer zázrak. A nie, nie je to len rozmar prírody alebo „tí, ktorí sa narodili v roku 1965, majú ťažšie spať“. Existuje mnoho vedeckých vysvetlení pre váš nový vzťah so spánkom – a riešenie! Poďme opäť prekonať spánok.
Prečo spánok s vekom už nie je taký, aký býval - Spíte zle?
Biologické hodiny sú v chaose
V strede vášho mozgu sa nachádza suprachiasmatické jadro – váš vnútorný Big Ben, ktorý koordinuje váš rytmus spánku a bdenia. S pribúdajúcim vekom tento „hlavný režisér“ stráca svoju ostrosť a stáva sa… povedzme, umeleckejším. Výsledok? Zaspávanie o 18:00 a potom bdenie do 3:00 ráno ako upír s Netflix závislosť. Máte problémy so spánkom? Čítajte ďalej.
Melatonín? Kam si sa podel?
Postupom času telo produkuje menej melatonínu – toho magického hormónu, ktorý vás kedysi udržiaval bdelých. spací vlakMenej melatonínu znamená ťažšie zaspávanie, plytší spánok a kratšie fázy hlbokého spánku. A bez hlbokého spánku sa vaše telo nikdy skutočne nevypne – len odpočíva v polovici, ako telefón zapojený do pokazenej nabíjačky. Preto je užitočné dopĺňať melatonín v starobe. V mnohých krajinách je dostupný voľnopredajne. Ak máte problémy so spánkom, melatonín je jedným z riešení.
Lieky a choroby – nepríjemní spoločníci
S vekom prichádzajú rôzne „bonusy“ – artritída, časté močenie, vysoký krvný tlak, srdcové problémy, neurologické ochorenia... A s nimi aj armáda liekov, ktoré vášmu spánku práve neprospievajú. Niektoré vás zobudia, iné narúšajú spánkové cykly – ale všetky majú spoločné to, že vám kradnú kvalitný odpočinok.
Úzkosť: Tichý, ale hlasný rušiaci faktor
S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje počet nočných myšlienok. O zdraví, o deťoch, o budúcnosti, o stratách... A váš sympatický nervový systém (ktorý nie je veľmi súcitný, keď pracuje v nesprávnom okamihu) si myslí, že ste v nebezpečenstve. Výsledok? Vaše telo je v pohotovosti, ale spánok sa oneskoruje.
Máte problém so spánkom? Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste opäť spali ako bábätko (teda ako tie vzácne bábätká, ktoré skutočne spia)
Hľadaj slnko ráno – svetlo resetuje vnútorné hodiny. Áno, počíta sa aj zamračená obloha.
Počas dňa sa pohybujte. – cvičenie podporuje spánok, ale ukončite svoju „kondíciu“ najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Večery bez obrazoviek – hodinu pred spaním vypnite televízor a telefón. Odporúčame knihu (nie thriller!).
Zaveďte si rituál pred spaním – chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Aj cez víkendy. Áno, vieme…
Neskoré popoludnie bez kávy – alebo čokoľvek, čo obsahuje kofeín. Žiadne výhovorky.
Relax – dychové cvičenia, meditácia, teplý kúpeľ… V podstate čokoľvek, čo vás dostane z hlavy do tela.
Keď nič nepomáha...
Ak žiadna metóda nezaberie a každú noc zvádzate boj so svojím mozgom, je čas navštíviť špecialistu na spánok. Nie preto, že by sme dramatizovali, ale preto, že spánok je základňu zdravie – rovnako dôležité ako strava a cvičenie. Nedostatok spánku ovplyvňuje pamäť, imunitný systém, náladu a – uhádli ste – aj dĺžku života.
Nenechajte sa vekom obrať o váš obľúbený nočný zvyk – kvalitný spánok.
