Radi šľapete na kopce sami alebo beháte v teréne? Dbajte na svoju bezpečnosť.
Cítite sa často pri cvičení uvoľnenejší, keď ste sami?
V dnešnom uponáhľanom živote sa cvičenie stalo životne dôležitým zdravie a pohodu. Medzi najobľúbenejšie formy cvičenia patrí beh a turistika, ktoré ponúkajú množstvo fyzických a psychických výhod. Keď sa však rozhodneme cvičiť v samote, sú tu ďalšie bezpečnostné výzvy.
Tu je deväť spôsobov, ako sa môžete udržať v bezpečí pri cvičení, ak ste sami.
Naplánujte si trasu vopred
Predtým, ako sa vydáte na beh alebo pešiu turistiku, dôkladne si naplánujte trasu. Vyberte si dobre značené trasy a vyhýbajte sa neznámym alebo slabo osvetleným oblastiam. Skontrolujte predpoveď počasia a buďte pripravení na možné zmeny poveternostných podmienok.
Dajte niekomu vedieť o svojom pláne
Pred odchodom na cvičenie informujte člena rodiny alebo priateľa o vašej trase a odhadovanom čase návratu. Takto bude niekto vždy vedieť, kde sa nachádzate, a ak sa nevrátite včas, môže konať.
Majte pri sebe osobné doklady a kontaktné údaje
Vždy noste so sebou ID a núdzové kontaktné informácie. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte nehodu alebo potrebujete pomoc.
Používajte sledovacie aplikácie
Technológia môže byť veľkou pomocou pri zaistení bezpečnosti. Využite sledovacie aplikácie ako Strava, MapMyRun alebo špeciálne bezpečnostné aplikácie, ktoré vám umožnia sledovať vašu polohu v reálnom čase a v prípade problémov posielať upozornenia vašim blízkym.
Byť viditeľný
Ak behávate alebo kráčate v tme alebo pri slabom osvetlení, noste svetlé oblečenie a reflexné pásky. Vďaka tomu budete viditeľnejší pre vodičov a ostatných účastníkov cestnej premávky.
Majte pri sebe základné pomôcky prvej pomoci a prežitia
Ak sa chystáte na dlhšie túry, majte so sebou vždy základnú lekárničku, vreckový nožík, baterku a zápalky. Tieto maličkosti vám môžu zachrániť život v prípade nehody alebo nečakaných udalostí.
Venujte pozornosť svojmu okoliu
Počas cvičenia vždy dávajte pozor na svoje okolie. Vyhnite sa používaniu slúchadiel, ktoré môžu znížiť vaše vnímanie okolitých zvukov, ako sú autá alebo volanie o pomoc. Ak musíte počúvať hudbu, použite iba jedno slúchadlo alebo znížte hlasitosť.
Nasledujte svoje telo a svoje pocity
Ak sa počas cvičenia cítite unavení, slabí alebo máte nezvyčajné bolesti, okamžite prestaňte a vyhľadajte pomoc. Počúvajte svoje telo a neprekračujte svoje hranice, pretože to môže viesť k vážnemu zraneniu.
Dôverujte svojim inštinktom
Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku alebo vám počas cvičenia hrozí nebezpečenstvo, dôverujte svojim inštinktom. Rýchlo sa presuňte do bezpečnej oblasti alebo získajte pomoc. Vaša intuícia je často vaším najlepším spojencom.
Beh a turistika sú skvelé spôsoby, ako zostať fit stave a duševné zdravie. Bezpečnosť je však mimoriadne dôležitá pri cvičení osamote.
