Vsi se lahko strinjamo, kako zelo pomemben je spomin - ne le, da nam dober spomin pomaga pri službenih izzivih, pač pa nam olajša tudi vsakodnevne opravke - časa namreč ne bomo izgubljali z ugotavljanjem, kje smo pozabili ključe, odložili telefon ali parkirali avto. Raziskave kažejo, da naš spomin prične pešati po 30. letu, da pa obstajajo tudi vaje in navade, ki nam ga lahko pomagajo ohraniti. Za vas smo pripravili 6 načinov, kako ohraniti dober spomin.
Raziskave kažejo, da naš spomin prične pešati po 30. letu, da pa obstajajo tudi vaje in navade, ki nam ga lahko pomagajo ohraniti. Za vas smo pripravili 6 načinov, kako ohraniti dober spomin.
1. Čim več berite
Po mnenju strokovnjakov je branje aktivnost, ki lahko za naš spomin naredi zelo veliko. Spodbuja namreč delovanje naših možganov, hkrati pa nas “prisili”, da svoj spomin urimo– nočemo namreč pozabiti, kdo so glavni junaki romana, po katerem listamo oz. katero novo informacijo smo se naučili iz priročnika.
Če rednega branja niste navajeni, vam svetujemo, da začnete počasi: vsak večer v roke recimo vzemite vaše najljubše leposlovje in berite 1 uro. Spomin boste lahko urite tudi s pripravo novih receptov, ki ste jih našli v kuharski knjigi oz. na kulinarični spletni strani.
2. Lotite se miselnih iger
Ljubitelji iger in ugank, kot so šah, križanke in suduku, imate srečo: pri urjenju spomina vam lahko pomaga vaš najljubši hobi. K zdravju in odličnem delovanju svojih možganov boste pripomogli tudi z igranjem pokra, pa tudi iger s kartami, ki zahtevajo veliko miselne aktivnosti. Do boljšega spomina lahko pridete tudi s pomočjo besednih iger, ki se jih lahko lotite med dolgimi vožnjami (npr. asociacije, besede, ki se pričnejo na določeno črko itd.)
3. Besede v mislih pretvorite v slike
Obstaja več načinov, kako si lahko zapomnimo podatke, na katere naletimo vsakodnevno, npr. imena ljudi, ulic, ustanov… Eden najbolj učinkovitih je gotovo vizualizacija, pri katerih si vsako besedo predstavljate kot sliko v mislih. Ko recimo spoznate osebo, ki se piše Kovač, si pred očmi narišite sliko mojstra te starodavne obrti. Enako velja, če je naslov, ki ga iščete sestavljen iz besed, ki si jih lahko predstavljate, npr. Cesta dveh cesarjev.
4. Številkam dajte pomen
Tudi datume, kode, letnice, denarne zneske… si lahko zapomnite enostavneje. To storite tako, da vsaki števki date poseben pomen: pri letnici 1987 se recimo lahko spomnite, da je prvi šolski dan vaših otrok 1. septembra, da je vaša nečakinja stara 8 let in da je vaša srečna številka 7.
Pomagate si lahko tudi z matematiko: številko 224 si npr. lahko zapomnite tako, da je 2+2=4.
5. Poskrbite za dovolj spanja
Strokovnjaki ugotavljajo, da so naše možganske funkcije neposredno povezane s količino spanca, ki ga prejmemo. Ne smemo pozabiti, da povprečna odrasla oseba potrebuje 8 ur spanja na noč in da je naše zdravje veliko pomembnejše od produktivnosti.
Če vam kakšen dan ne uspe spati dovolj in opažate, da sta vaša koncentracija in spomin slabša, strokovnjaki svetujejo, da si privoščite popoldanski počitek, ki naj traja 20 minut. Ko se zbudite, boste opazili, da se fokusirate veliko lažje in da pomembne informacije ostajajo v vašem spominu. Seveda ta “trik” ni nadomestek za dovoljšno količino spanja, vendar pa je odlična ideja za tiste z hektičnim urnikom.
6. Z alkoholom ne pretiravajte
Ne le, da prekomerno uživanje alkohola negativno vpliva na naš spomin, pač pa poveča tudi naše tveganje za demenco. Raziskave kažejo, da ima dolgoletno redno pitje izjemno slab vpliv tako na naše možganske celice, kot tudi na naše telo.
