Vad betyder ordet lycka för dig? Vilka känslor väcker det och vilka bilder kommer att tänka på när du tänker på det? Vilka är nyckelingredienserna för meningsfull, sann lycka? Bli en gladare person. Hur?
Genom att förbättra ditt mentala och känslomässiga välbefinnande, stärk din fysiska hälsa och förvandla ditt liv.
Lycka är inte bara en bra känsla – det är också bra för din hälsa och ditt välbefinnande.
Lyckligare människor presterar bättre än mindre glada människor på många områden, med särskilt fyra områden som sticker ut – förbättrad mental och fysisk hälsa, starkare sociala relationer och förbättrad kognitiv prestation.
Tankar om lycka
Har du någonsin drömt om ett nytt hem, köpa en ny bil eller bli befordrad på jobbet? Om så är fallet, har du förmodligen gjort det av en mycket specifik anledning. Du trodde att dessa saker skulle göra dig lyckligare. Vi faller alla in i detta mönster av tänkande och agerande. Många av våra stora livsbeslut fattas med målet om lycka i åtanke. Faktum är att alla påverkas av ett inre (ofta omedvetet) beslut om huruvida det kommer att göra oss lyckliga.
Hur stort inflytande har gener på detta område?
Uppskattningarna varierar, men de flesta studier verkar tyda på att våra gener står för så mycket som 40-50 % av vår nivå av lycka i livet. För en person som tar livet på ett halvfullt sätt, är chansen stor att de har slagit på det genetiska lotteriet när det kommer till tur.
Vad är egentligen under vår kontroll?
Även om hindren för sann lycka är enorma är de inte oöverstigliga. Och trots alla faktorer som gör det svårt att bli lyckligare (som hedonisk anpassning, våra gener och negativitetsbias) är det absolut möjligt att bli varaktigt lyckligare. Vi måste bara hitta de rätta vanorna.
Om de dåliga nyheterna (för vissa) är att gener står för upp till 40-50 % av lyckonivån, är de goda nyheterna (för oss alla) att omständigheterna runt omkring oss bara står för en liten del av vår lycka - redan 10%.
Den goda nyheten är att vi har 40-50 %-grejer helt under vår kontroll. Det är besluten vi fattar, tankesättet vi odlar och de vanor vi har.
10 grundläggande principer som permanent ökar vår lycka
Var och en har undersökts omfattande, med stöd av många vetenskapliga studier, och var och en har kopplats till betydande förändringar i mänsklig lycka över tid och med praktiken. Det bästa av allt är att ingen av dessa principer är fasta; allt kan läras och förändras med ansträngning.
Låt oss titta på 10 nycklar till varaktig lycka?
1. Tacksamhet
Studier visar att att främja en känsla av tacksamhet och uppskattning för de positiva aspekterna av våra liv har en djupgående effekt på vår egen nivå av lycka, vilket gör det till en av huvudnycklarna till lycka. Genom att flytta vårt fokus till det goda i våra liv kan vi bli mycket lyckligare.
2. Vänlighet och medkänsla
En annan viktig del av välbefinnande är att uttrycka vänlighet och omsorg om andra. Faktum är att många studier visar att ge till andra, antingen genom formellt frivilligarbete eller på andra sätt, är ett av de mest kraftfulla sätten att skapa lycka.
3. Självmedkänsla
Cirka 80 %-personer har svårare att acceptera sig själva än andra. Tyvärr har denna typ av självkritik en stark inverkan på vårt välbefinnande. Självmedkänsla – att lära sig att behandla oss själva med vänlighet och omsorg – har visat sig ha kraftfulla fördelar för vår mentala och fysiska hälsa.
4. Mindfulness
Vissa studier visar att ungefär hälften av våra vakna timmar spenderas mentalt bortkopplade från nuet; med andra ord, vi kan vara fysiskt på ett ställe men mentalt någon annanstans. Samma forskning visar att ju mer vårt sinne vandrar, desto mindre glada är vi. Mindfulness – förmågan att vara icke-dömande i nuet – har visat sig ha enorma fördelar för vår lycka och välbefinnande, såväl som vår fysiska hälsa.
5. Optimism
Vi har alla hört att glaset bäst ses som "halvfullt", men nyare forskning visar på vikten av optimism för vårt mentala och fysiska välbefinnande. Faktum är att optimister tenderar att vara gladare och friskare än pessimister på många olika områden.
6. Interpersonell koppling
Idag lever vi i en värld av oändliga anslutningar tack vare teknik och sociala medier. Tyvärr visar vissa studier att kvaliteten på våra mellanmänskliga förbindelser försämras i takt med att kvantiteten ökar. Detta är olyckligt eftersom många studier visar att ett av de bästa sätten att hitta lycka är att förbättra kvaliteten på våra närmaste mellanmänskliga relationer.
7. Förlåtelse
När vi blir sårade är ilska en naturlig reaktion. Men att hålla fast vid ilska i månader eller till och med år kan ha en giftig effekt på vår mentala och fysiska hälsa. En av hemligheterna med att leva ett lyckligt liv är att lära sig att släppa taget om den ilska som kan göra oss fria, och bruket att släppa taget har kopplats till många kraftfulla fördelar för vår hälsa och lycka.
8. Använda våra styrkor
Att lära sig att känna igen och utnyttja sina egna personliga styrkor är ett av många sätt till lycka. Faktum är att det har visat sig ha många fördelar när det gäller att höja våra egna nivåer av lycka och uppnå större mening och syfte i våra liv.
9. Att njuta av positiva upplevelser
Ibland kan bra saker hända i våra liv, men vi går snabbt vidare till nästa sak. På samma sätt, eftersom negativa upplevelser har en mycket starkare effekt på oss, är det lätt att tappa de goda upplevelser som kan hända varje dag ur sikte. Förmågan att njuta är en av huvudnycklarna till lycka, eftersom den hjälper oss att stärka och skaffa oss positiva och trevliga upplevelser så att de bättre kan fångas ur lyckans synvinkel.
10. Att ta hand om vår kropp och hälsa
Ett av många sätt att vara lycklig är att ta väl hand om sig själv. I tider av stress är det särskilt lätt att tappa egenvården ur sikte, och vår hälsa är ett av de första områdena som drabbas. Genom att uppmärksamma vår sömn, träningsmönster och maten vi äter kan vi lägga grunden för större lycka och välbefinnande.
Alla nämnda undersökningar presenteras i boken The Happiness Toolbox: 56 metoder för att hitta lycka, syfte och produktivitet i kärlek, arbete och liv
