En platt mage är för kvinnor vad en "six pack" är för män. Det är inte bara en återspegling av en hälsosam kost, utan också av regelbunden träning. Varje dag får vi höra om magiska dieter och mirakulösa viktminskningsprodukter som kostar oss hundratals euro. Kanske är det dags att titta i köket och hitta mat som hjälper till att bränna magfett. Regelbunden träning ska naturligtvis inte glömmas bort. Du vet... utan fluga kommer inte skon på.
För en platt mage måste du sträcka dig efter följande livsmedel...
10. Havregrynsgröt
Vet du varför folk längtar efter ett ohälsosamt sött eller saltfyllt mellanmål på morgonen? För att vi saknar frukost, för att vi inte har ätit tillräckligt med frukost eller för att våra sockernivåer har sjunkit. Ett av sätten att förhindra en sådan hungerattack är att äta havregryn till frukost. Detta är rikt på fibrer och tar längre tid för kroppen att smälta. Det är därför vi också känner oss mätta längre och har ingen lust till ohälsosamma mellanmål. Låt oss se till att våra havregryn är utan tillsatt socker eller smak, snarare behandlar vi det med några bär eller bananskivor.
9. Nötter och frön
Linfrön, pistagenötter, valnötter, solrosfrön, mandlar, pumpafrön och alla andra nötter eller frön du kan tänka dig hjälper till att hålla magen platt. Frön och nötter är också fulla av nyttiga fetter och mineraler. Vissa experter rekommenderar att man äter 24 mandlar varje dag under en hungerattack. Undvik salta frön och nötter, eftersom de innehåller mycket natrium, vilket inte är bra för vårt blodtryck.
8. Kött
Naturligtvis är det vitt och magert kött, det är den bästa typen av kött som kommer att hålla fett borta från vår mage. Frigående kyckling, fisk och gräsmatat nötkött är de typer av kött som vetenskapligt bevisat hjälper till att bränna fett. När vi äter mat rik på protein använder vår kropp så mycket som 30 procent av kalorierna.
7. Proteinpulver
Proteinpulver är inte bara för människor som vill öka muskelmassan. Dessa proteiner innehåller aminosyror som bygger muskler och bränner fett. Om du tillsätter två skedar av pulvret till din smoothie hjälper du din kropp att bränna fett i magområdet. Självklart får smoothien inte vara söt eller gjord på choklad. Den ska innehålla osötad yoghurt, frukt och lättmjölk.
6. Oljor
Det här låter nog helt fel. Är inte olja full av kalorier? Oljor som är bra för konsumtion har användbara kalorier. Dessa är kokos, raps och olivolja; alla dessa kan faktiskt hjälpa vår kropp att bränna fett. Med dessa oljor hjälper vi kroppen att hålla kolesterolet på sin lägsta nivå, samtidigt som vi tillfredsställer våra önskemål om onödiga kalorier. Ohälsosamma oljor är hydrerade, fulla av mättat fett och transfett.
LÄS MER: Supermat som bränner fett och hjälper till med viktminskning
5. Omeletter
Ägg är fulla av fettförbrännande protein, omega-3-fettsyror, zink, fosfor, järn, kalcium, kolin, folat och viktiga vitaminer. Ägg smälts långsamt, så vi känner oss mättare längre, vilket gör det mindre troligt att vi letar efter något att äta. Innan du börjar äta omelett till frukost, rådfråga din läkare om din kolesterolnivå. Det kan vara för högt.
4. Baljväxter
Kidneybönor, kidneybönor och svarta bönor är rika på fibrer, vilket hjälper vår kropp att bli av med gifter. Dessutom är de låga i kalorier och fulla av protein, vilket hjälper till att gå ner i vikt och forma kroppen. Rätter med bönor kommer att förbättra vår ämnesomsättning och en gång i veckan unnar vi oss bönor istället för kött.
3. Gröna grönsaker
Grönkål, broccoli, spenat, ruccola och radicchio är fulla av viktiga vitaminer och mineraler och har mycket låga kalorier. Broccoli och spenat är särskilt rika på fibrer, vilket hjälper till att påskynda vår ämnesomsättning och minska förstoppning. Om vi äter en sallad före en måltid kommer vi att känna oss mättare.
2. Jordnötssmör
Jordnötssmör förhindrar en uppsvälld mage, eftersom det håller matsmältningssystemet att fungera väl, tack vare en nyckelingrediens – niacin. Liksom nötter och frön håller jordnötssmör oss mätta längre och gör oss mindre benägna att nå ett snabbt, ohälsosamt mellanmål. Eftersom jordnötssmör är fullt av fett måste vi begränsa portionsstorleken. För mycket jordnötssmör kan höja kolesterolnivåerna i kroppen. Två matskedar om dagen räcker. Se till att välja naturligt jordnötssmör och undvik de med tillsatt socker.
1. Grönt te
Grönt te är fullt av antioxidanter som ska påskynda vår ämnesomsättning och smälta fett. Enligt forskning gjord av schweiziska experter borde dricka grönt te hjälpa oss att bränna så mycket som 266 kilokalorier mer än att dricka vanligt te. När du köper grönt te, undvik te på flaska eller plastförpackningar eftersom det är bearbetat och därför inte innehåller så mycket näringsämnen. Istället kan du dra en filterpåse med grönt te i en kopp vatten och dricka det varmt, eller lägga till isbitar för att göra iste. Det rekommenderas att dricka fyra koppar grönt te om dagen.
