Visste du att den dagliga träningen att sätta upp benen mot väggen kan ha otroliga fördelar för din kropp och själ? Låt oss titta på anledningarna till varför du bör inkludera denna övning i din dagliga rutin. Varför ska du ha fötterna på väggen i 10 minuter varje dag?
Varför hålla fötterna på väggen? I den moderna världen, där vi dagligen möter många utmaningar, stressiga situationer och högt tempo i livet, är det avgörande att ta tid för oss själva. En av de enkla, a undantagsvis effektiva avslappningstekniker är benhållet på väggen, även känd som "Viparita Karani" på sanskrit. Denna praktik har sina rötter i antik yoga och har blivit populär över hela världen för dess positiva effekter på kropp och själ.
Benlyft är mer än bara en fysisk träning. Det finns ett sätt hur lugna nervsystemet, slappna av i kroppen och uppnå inre harmoni och frid.
Ta 10 minuter varje dag och gör den här övningen, som tar dig in i ett meditativt tillstånd innan du vet ordet av. Du kommer att känna din kropp och själ sjunka in i lugn och harmoni, och du kommer att slappna av, full av ny energi.
Förberedelse för träning – så håller du fötterna på väggen
Innan du börjar denna övning, hitta en lugn plats där du inte kommer att bli störd. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att ligga på rygg och höja benen mot väggen. Om du kanske pratar i telefon eller hanterar sms medan du tränar kommer du inte att kunna slappna av helt. Därför är det viktigt att ta bort alla distraktioner.
1. Utförande av övningen:
• Ligg på rygg med låren cirka 15 till 50 centimeter från väggen.
• Böj benen vid knäna och luta dem mot väggen så att låren är vinkelräta mot ryggen och rumpan på rätt avstånd från väggen.
• Sträck på benen och luta dem mot väggen. Se till att de förblir utsträckta och avslappnade.
• Under huvudet (eller ryggen) placera en kudde för att göra din position så bekväm som möjligt. Slutna ögon är nyckeln till avkoppling.
• En handflata plats på magen och den andra på hjärtat.
2. Andning
Fokusera på din andning. Andas långsamt in genom näsan för ett antal 2, andas sedan ut genom munnen för ett antal av 4. Detta andningsmönster hjälper till att lugna ditt nervsystem och föra dig till ett tillstånd av avslappning.
3. Övningens varaktighet
Stanna i denna position i 10 minuter med slutna ögon. Under denna tid, fokusera på andningen, stäng av vardagens bekymmer och ägna dig åt avkoppling.
5 fördelaktiga effekter av att hålla fötterna på väggen
1. Minskar bensvullnad
Att höja benen uppför en vägg hjälper till att förbättra cirkulationen i dina nedre extremiteter, vilket kan minska svullnad och känslan av tunga ben.
2. Eliminerar trötta ben syndrom
Om du har trötta ben efter en lång dag på jobbet eller en lång period av promenader, hjälper denna övning dig att slappna av spända muskler och eliminera känslan av trötthet.
3. Förbättrar matsmältningen
Träning kan hjälpa till att förbättra matsmältningen genom att stimulera matsmältningssystemet.
4. Slappnar av nervsystemet
Att sätta upp fötterna på väggen lugnar nervsystemet, minskar stress och spänningar och hjälper dig att uppnå inre frid.
5. Bidrar till sinnesro
Denna övning kommer att försätta dig i ett tillstånd av meditation, även om du inte ens är medveten om det. Du kommer att känna din kropp och själ sjunka in i lugn och harmoni och slappna av, full av ny energi.
Att göra denna enkla övning kan ge många positiva förändringar till ditt fysiska och mentala välbefinnande.
