Internet är fullt av motstridiga råd om hälsosam kost. Kosttrender går från den ena ytterligheten till den andra, och ibland verkar det som det bästa är att inte banta alls. Sanningen är att det är helt enkelt att äta hälsosamt. För en stor känsla av välbefinnande och en hel del hälsa räcker det med att följa 5 enkla regler för hur man äter hälsosammare – varje dag.
Pozabite na striktne diete, ki se včasih zdijo skoraj nemogoče. Zakaj bi se odrekali svojim najljubšim jedem in stradali, če to ni nikakor nujno potrebno? Za odlično psiho-fizično počutje lahko – poleg vsakodnevnega gibanja – poskrbimo že s petimi enostavnimi načini, kako jesti bolj zdravo vsak dan. Telo nam bo hvaležno!
1. Kuhajmo s kokosovo maščobo
Pri peki, cvrtju in kuhanju namesto olja in masla uporabljajmo kokosovo maščobo brez okusa, ki zelo dobro prenaša segrevanje, saj tudi pri visokih temperaturah v njej ne nastajajo škodljive snovi. Kokosova maščoba vsebuje visok odstotek lavrinske kisline, zdravilne snovi, ki dviguje imunsko odpornost telesa – deluje proti virusom, zajedavcem, glivicam in bakterijam, pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, pospešuje presnovo, uživajo pa jo lahko tudi ljudje, ki imajo težave s kandido.
2. Namesto navadne soli uporabljajmo rožnato himalajsko sol
Sol ni vedno slaba za nas. Rožnata himalajska sol namreč vsebuje skoraj identičen nabor elementov, ki jih najdemo tudi v človeškem telesu – baker, kalij, magnezij, kalcij in železo. Himalajska sol pomaga pri detoksifikaciji našega telesa, spodbuja cirkulacijo, normalizira krvni tlak, deluje protivnetno, pomaga pri lajšanju bolečin v sklepih, pomaga pri sprostitvi mišic in regeneraciji celic ter pomirja razdraženo kožo.
3. V jedilnik vključimo jajca
Za zajtrk si pripravimo jaca, ki vsebujejo veliko mero beljakovin, vitaminov in mineralov ter tako uravnavajo raven sladkorja v krvi. Pazimo le, da jih ne ocvremo v pretirani količini olja in posujemo z navadno soljo…
4. Kavo nadomestimo s čajem
Kava ima lahko tako pozitivne kot negativne učinke na naše zdravje. Kava lahko zviša holesterol, poviša raven sladkorja v krvi in poveča tveganje za bolezni kot so rak, artritis in kap. Zdrava alternativa kavi je čaj, še posebej zeleni, ki vsebuje veliko mero kakovostnih antioksidantov, izboljša delovanje našega imunskega sistema, upočasnjuje staranje, preprečuje nastanek rakavih obolenj in na splošno odlično vpliva na naše psiho-fizično počutje.
LÄS MER: Tio hälsosamma alternativ till morgonkaffe
5. Jejmo več listnate zelenjave
Temno zelena listnata zelenjava bi se morala na naših krožnikih znajti prav vsak dan. Med najbolj hranljivo spadajo: ohrovt (visoka vsebnost kalcija, znižuje holesterol, vsebuje vitamine C, K in A), špinača (vsebuje veliko mero železa, kalcija in celo abecedo vitaminov, ki preprečujejo rakava obolenja), regrat (ena izmed najbolj hranljivih rastlin, polna antioksidantov in zdravilnih snovi, ki delujejo antivirusno in protivnetno), zelje (zelje je polno vitamina C in odlično deluje v boju proti številnim boleznim).
Anpassad och anpassad från:
www.mindbodygreen.com
