Att sätta gränser är viktigt i personliga relationer. Även om detta kan verka själviskt för vissa, kan den andra personens reaktion utlösa obekväma känslor hos dig att du kan ha gjort något fel. Men att sätta gränser är en viktig färdighet som ser till att du vet hur du ska ta hand om dig själv, skydda dig själv och sätta dig själv först.
Hur sätter man sina gränser? När vi talar om gränser i psykologisk mening menar vi restriktioner som skyddar oss. Att sätta gränser kan skydda vår tid, säkerhet, nöje, relationer med partners, vänner, familj, affärspartners.
Visserligen kan det vara enkelt att kommunicera gränser en riktig utmaning. Du kan känna att du gjorde något fel när du berättade för någon "Nej" eller sätt dina egna gränser, speciellt om de är människor nära dig. Dessutom kommer vissa människor att manipulera dig så skickligt att du kommer att ändra dig och därigenom bryta dina egna gränser som du har satt upp för dig själv.
När någon inte gör det acceptera dina gränser, betyder inte att du måste försvara dig, ge detaljer eller komma med ursäkter, eftersom det kan försvaga din egen position och leda till olika diskussioner. Så var kl anger fredens gränser, tydlig, vänlig och beslutsam.
Om du märker ett mönster av människor som inte respekterar dina gränser, kan det betyda att du inte tillämpar dessa parametrar så tydligt eller konsekvent som du borde. Kanske tillåta den trögheten ditt "nej" förvandlar någon till ett "ja". Om så är fallet, så belönar ditt beteende deras uthållighet och lär dem att de kan ändra det.
Hur sätter man tydligt sina gränser?
1. Istället för "men" använd "och"
Varje ord räknas när du sätter gränser, så använd dem försiktigt. Istället för ordet "men", använd "och". Du kan använda det presentera tydliga ståndpunkter och du öppnar upp för en ytterligare tolkning, medan användningen av ordet men, dina gränser helt enkelt ångra.
2. Istället för "jag kan inte" säg "jag kommer inte"
Denna förändring i ordförrådet är subtil men kraftfull. "Jag kan inte" låter som att du är ett offer för krafter utanför dig själv, medan "Jag ska inte" det kommer från dig. Dessutom brukar ordet "jag kan inte" provocera fram ett svar från den andra parten: Varför inte? När du har någon i ditt liv som tänjer på dina gränser kan personen lätt tolka ditt "jag kan inte" som ett hinder, eftersom det uttrycker din obeslutsamhet.
3. Dags att reflektera
När du sätter gränser är det väldigt viktigt att du har också en tid för eftertanke och fundera noga över ditt svar. Ett senare svar kan också ha sina fördelar, eftersom det ger dig möjlighet att svara skriftligt. På så sätt slipper du obehagliga personliga reaktioner, förhandlingar och levande diskussioner.
4. Jag uppskattar det, men... jag kommer inte
Om någon eller hans uppskatta gesten, säg det. Den andra parten kommer tydligt att förstå att du inte vill samarbeta, och samtidigt kommer både du och den andra personen att må bättre.
5. Kort och koncist
Varje kommunikation av gränser och dina beslut bör ha en sak gemensamt. Dessa borde vara kort och koncist - utan överflödig information, du behöver nämligen inte motivera dina beslut. För mycket information kan förvirra din motståndare och göra dig till ett offer för manipulation.
