6 vetenskapligt bevisade sätt att (p)hålla sig motiverad

6 vetenskapligt bevisade metoder, hur man håller sig motiverad:

Bli en morgonmänniska.

Morgonen kanske inte är din favoritdel av dagen. Enligt den senaste studien Inom hälsopsykologi är det lättare att skapa vanor på morgonen, när kortisolnivåerna är som högst. Så varför stanna till på gymmet efter jobbet när man kan göra det före jobbet? Om du har svårt att gå upp, prova appen. Yoga Vakna Upp.

Anförtro dina mål till dina vänner (och gör det om och om igen).

V studier, som genomfördes vid Dominican University i Kalifornien, fann forskare att de som skrev ner sina mål, delade dem med andra och regelbundet kontrollerade sina framsteg löpte 35 procent större risk att uppnå sina mål. Kanske bryr sig inte alla av dina vänner om hur bra du är på träning, så välj en vän som också behöver motivation.

Placera dina händer i dagar, inte månader.

Här är ett coolt knep – istället för att sätta ett mål för nästa månad, ge dig själv en deadline på 30 dagar. Enligt studien Inom psykologi kopplar sådana deadlines oss bättre till framtiden, vilket uppmuntrar oss att börja arbeta.

Heja på dig själv.

Vad går hand i hand med brist på motivation? Negativa tankar. Det enklaste sättet att ändra detta är att säga till sig själv hur bra man är. Enligt studien, publicerad i Medicine & Science och Sports & Exercise, fann att cyklister som upprepade positiva fraser (som ”du kan göra det här”) cyklade längre med högre ansträngningsnivåer än de som inte gjorde det. Den självmotiverade gruppen kände sig inte heller lika ansträngda (även om deras pulsmätare visade något annat).

Sätt upp specifika, inte ungefärliga, mål.

Vill du driva eget företag? Att börja från grunden kan låta ganska skrämmande. Så för att få det att hända behöver du ta små steg, som att skapa en affärsplan och hitta en revisor. forskning Enligt American Psychological Association är det 90 procent mer sannolikt att personer som sätter upp små men tydligt definierade uppgifter slutför dem.

Tro på dig själv.

Det kanske låter klyschigt, men det är sant. Människor som tror att de har stark viljestyrka har det faktiskt. studier, publicerad i Journal of Personality and Social Psychology, följde forskare 153 universitetsstudenter i fem veckor och fann att de som trodde att de hade gott om viljestyrka var mindre benägna att prokrastinera, äta snabbmat och spendera impulsivt. Deras betyg förbättrades också.