Vaknar du trött? Skulle det inte vara underbart om du vaknade varje morgon glad, full av energi, fri från smärta och spänningar, oavsett om du är en morgonmänniska eller inte? Tyvärr verkar detta ouppnåeligt för många.
Har du någonsin vaknat trött trots att du sovit i åtta timmar eller mer? Du kanske undrar varför och hur detta ens är möjligt. Det finns flera möjliga orsaker och dåliga vanor till det de stör din sömn, men du kanske inte ens är medveten om dessa vanor.
Låt oss sova ca en tredjedel av livet, så det är vettigt att göra allt som står i vår makt för att få ut det mesta av den här tiden.
Kvalitetssömn är inte ouppnåelig, bara en del vanor måste ändras, att skapa vår egen sovrummet som en oas av fred för att avsluta dagen.
Vaknar du trött? Se om du kanske gör ett av dessa sju misstag och anta en rutin idag.
1. Otillräcklig mörkläggning av sovrummet
Du kanske inte har märkt det, men för mycket ljus kan påverka din sömn och naturliga rytm negativt. Mörkläggningsgardiner, persienner eller en sömnmask kan blockera störande ljus och hjälpa dig att få en djupare och mer vilsam sömn. Korrekt mörkare av sovrummet kommer att stimulera produktionen av melatonin, hormonet som ansvarar för sömnreglering.
2. Inkonsekvent sömnlängd och timer
Rätt sömntid är nyckeln till att få en god natts sömn. Att ta långa tupplurar på dagen eller gå och lägga sig för sent kan störa ditt sömnmönster och orsaka problem med att sova på natten. Det rekommenderas att ta en tupplur tidigt på eftermiddagen och den bör inte vara mer än 20 minuter.
3. Dålig kvalitet och illasittande madrass
Att sova på en obekväm eller illasittande madrass kan leda till obehag, smärta och sömnstörningar. Det är viktigt att ha en stabil, bekväm och hållbar madrass som ger tillräckligt stöd för kroppen. En rätt vald madrass minskar rörelseöverföringen och dämpar ljud, vilket är särskilt viktigt om du sover med någon eller ofta slänger och vänder på natten.
4. För hög temperatur i sovrummet
Rätt temperatur i sovrummet är avgörande för kvalitetssömn. Ett rum som är för varmt eller för kallt kan störa din förmåga att sova. Den optimala temperaturen för att sova är ungefär mellan 16-18 °C. Se till att temperaturen i ditt sovrum är behaglig för dig.
5. Olämplig middag
Vad du äter innan du lägger dig kan ha en betydande inverkan på kvaliteten på din sömn. Undvik tung och fet mat och mat med hög kryddhalt.
Dra också ner på alkoholkonsumtionen, eftersom dessa vanor kan orsaka sömnstörningar. Ät istället en lätt middag som innehåller mat rik på tryptofan, som kalkon, yoghurt eller banan, som hjälper till att producera melatonin, ett hormon som främjar sömn.
6. Brist på en avkopplande miljö i sovrummet
Sovrummet ska vara en plats för avkoppling och lugn. Undvik att använda din säng för arbete eller titta på TV med mat, eftersom det kan störa din sömn. Ta bort distraktioner från sovrummet och skapa en lugnande miljö genom att använda extra kuddar, doftljus, mjuk belysning och en kopp varmt te att koppla av i.
7. Brist på en regelbunden sömnrutin
Att anta en regelbunden sömnrutin är avgörande för att få en god natts sömn. Försök att gå och lägga dig och vakna ungefär samma tid varje dag. Detta kommer att hjälpa din kropp att återställa inre balans och förbättra kvaliteten på din sömn.
