Att övertyga barn att äta en mängd olika näringstäta livsmedel kan ibland verka som en kamp i uppförsbacke. Men med lite tålamod, kreativitet och en skvätt föräldravisdom kan kräsna ätare få hjälp att utveckla hälsosammare matvanor. Hur kan man hjälpa ett barn om det är kräsen?
Genom att genomföra vissa strategier som föräldrar gradvis kan uppmuntra till ett kräsen barn de accepterar gradvis hälsosammare och mer varierad mat. Kom ihåg att tålamod och uthållighet är nyckeln när det gäller att odla hälsosamma matvanor.
Foto: gogo/Pexels
Föregå med gott exempel
Barn imiterar ofta beteendet de observerar omkring sig. Vara ett positivt exempel så, för att själv visa sunda matvanor. Låt dem se dig njuta av en mängd olika frukter, grönsaker och fullkorn. Gör måltiderna till en familjeangelägenhet där alla äter samma näringsrika måltider tillsammans.
Involvera barn i måltidsplanering och förberedelser
Inkludera din kräsna ätare i måltidsplanering och förberedelse. Handla mat och låt dem välja frukt och grönsaker som intresserar dem. Uppmuntra dem att hjälpa till att tvätta och hacka grönsaker eller blanda ingredienser medan de lagar mat. Detta deltagande kommer att ge dem en känsla av ägarskap och nyfikenhet om maten de äter.
Skapa en färgglad tallrik
Presentation spelar en nyckelroll hos kräsna ätare som attraheras av att prova ny mat. Använd den en mängd färgglada frukter och grönsaker, för att göra sin tallrik visuellt tilltalande. Levande nyanser kommer att väcka deras nyfikenhet och göra måltiden roligare. Experimentera med olika former och arrangemang för att väcka deras intresse.
Introducera nya livsmedel gradvis
Att introducera nya livsmedel på en gång kan överväldiga kräsna ätare. Introducera istället nya föremål gradvis, en efter en. Börja med små portioner och kombinera dem med välbekanta favoriter. Uppmuntra ditt barn att bita och utforska nya smaker utan att pressa honom att äta hela portionen.
Gör hälsosam mat roligt
Gör hälsosam kost till en trevlig upplevelse, så ja göra maten rolig. Använd kakformar för att skära frukt och grönsaker i intressanta former eller skapa matkonst med färgglada ingredienser. Ordna olika hälsosamma mellanmål på en tallrik och uppmuntra ditt barn att skapa en kreativ design med dem. Detta lekfulla tillvägagångssätt kan göra hälsosam kost mer tilltalande.
Använd såser
Barn gillar ofta att doppa mat i såser och dips. Dra fördel av detta genom att erbjuda näringsrika alternativ som hummus, yoghurtbaserade dip. Dessa dippar tillför smak och konsistens till mat, vilket gör dem mer tilltalande för kräsna ätare.
Ta en "prov"-bit
Uppmuntra ditt barn att han biter minst ett "försök" av varje ny mat på tallriken. Betona att det är okej om de inte gillar det, men uppmuntra dem att hålla ett öppet sinne och prova olika livsmedel flera gånger. Smakpreferenser kan förändras över tid och upprepad exponering kan så småningom leda till acceptans.
Erbjud hälsosamma alternativ
Istället för att förlita sig på bearbetade snacks och godis, ge ditt barn hälsosammare alternativ. Pommes frites Ersätt den med bakade grönsakschips, bjud på yoghurt istället för glass eller ge hemlagade och nyttiga snacks istället för godis. Dessa alternativ kan hjälpa till att tillfredsställa cravings samtidigt som de ger värdefulla näringsämnen.
