Jetlag, eller utmattning på grund av tidsskillnaden, förekommer förståeligt nog särskilt hos personer som reser långa sträckor med flyg. Att ändra cykeln av dag och natt orsakar en förändring i den biologiska rytmen.
För att mildra"jet ligger” du kan bidra mest själv. Eftersom vi tror att du inte vill göra de första dagarna av din semester bittra, presenterar vi för dig 9 knep för att förhindra utvecklingen av detta lömska fysiska tillstånd. Den här gången delades rådet av en läkare Ciara Yeates från sjukhuset London Doctors Clinic.
Innan avsked
1. Anpassa din läggtid.
Vi föreslår att du påbörjar processen några dagar innan du reser. Gå och lägg dig varje dag en eller två timmar tidigare eller senare än föregående dag. På så sätt blir din anpassning enklare.
2. Samordna flygtider.
Om möjligt, välj att boka ett flyg som anländer till din valda destination under de tidiga kvällstimmarna. Försök sedan hålla dig vaken ett tag till.
Under flygningen
3. Ändra tiden på din klocka.
Redan innan planet lyfter, ställ klockan enligt den lokala tiden i staden där du reser. På så sätt kommer du att spendera tiden på planet med att vila istället för att titta på klockan.
4. Schemalägg en tupplur.
Det är ofta svårt att få lite öga på planet, så ta med dig lite sovhjälpmedel. En bekväm kudde, anti-brushörlurar och en ögonmask kommer absolut inte att vara överflödiga.
5. Undvik alkohol.
Vi rekommenderar att du inte konsumerar alkoholhaltiga drycker under flygningen. Dessa kan få katastrofala konsekvenser för kvaliteten på din sömn. Ät istället en lätt måltid och några glas vatten.
Vid ankomsten
6. Somna inte för snabbt.
Om möjligt, håll dig vaken till minst 22.00. Gå och lägg dig samtidigt som hemma.
7. Begränsa tupplurar dagtid.
Se till att du inte sover mer än 2 timmar under dagen. Använd en väckarklocka för att begränsa eftermiddagssömnarna. Om du inte följer detta råd den första dagen blir din anpassning betydligt svårare.
8. Utforska omgivningarna.
Det enklaste sättet för din hjärna att anpassa sig till den nya tidszonen är med hjälp av solljus. Välj några sevärdheter du vill se och din dag kommer att gå mycket snabbare.
9. Undvik stimulantia före sänggåendet.
De flesta tror att bara kaffe verkligen kan rädda dem från "jetlag". Ändå rekommenderas det inte att konsumera det under de sista timmarna innan du går och lägger dig, eftersom det klassas som ett stimulerande, precis som alkohol.
