Känner du dig bekväm när du sitter på golvet i den "turkiska positionen"? Får den här positionen dig att känna dig avslappnad och naturlig? Men har du någonsin undrat hur det påverkar din kropp på lång sikt?
Sitter ofta i den "turkiska positionen" vi förknippar med lugn, meditation eller barnlek. Detta sätt att sitta verkar helt naturligt för många – till och med mer hemtrevligt än att sitta i en stol.
Men när man håller fast vid denna position under en längre tid uppstår frågan om kroppen verkligen stöder en sådan hållning eller om det är en skenbar komfort som vi senare betalar för med smärta eller minskad rörlighet.
Att sitta i den "turkiska positionen" – en till synes oskyldig position
När vi sitter i den "turkiska positionen" inser vi ofta inte att kroppen kanske redan kompenserar. felaktig lastHöfterna är inte i ett helt symmetriskt läge, ryggraden kröker sig ofta och musklerna spänns olika. Särskilt när vi stannar i denna position under längre tid börjar obehag uppstå - från stickningar i benen, spänningar i ländryggen till en känsla av stelhet när man står upp.
Denna ställning blir särskilt problematisk när den används under arbete hemifrån, där vi tränar för liteKroppen är utformad för rörelse, inte för långvarig vila i en ojämn position.
Ryggraden är inte anpassad för sådana belastningar.
Även om vissa tycker att det är mer naturligt att sitta på golvet, förlorar ryggraden ofta sin naturliga form. Ländryggen blir överbelastad, axlarna böjs framåt och huvudet sjunker omedvetet mot bröstet. Denna position belastar muskler, ligament och mellankotsdiskar, vilket så småningom kan leda till kronisk ländryggssmärta.
Hur är det med höfter och knän?
När benen är korsade under en längre tid befinner sig knälederna i ett onaturligt, ofta spänt läge. Om bäckenet är för lågt eller musklerna på insidan av låren är spända är det svårt för höfterna att slappna av. Detta orsakar ytterligare spänningar i leder och musklerMed åren kan det uppstå minskad rörlighet, en känsla av stramhet i höfterna, eller till och med inflammation på grund av överbelastning.
Hur ska man sitta då?
Om vi väljer att sitta på golvet är det viktigt att stödja bäckenet med en kudde eller låg fåtöljDetta säkerställer att dina knän hamnar något lägre än dina höfter, vilket minskar trycket på dina leder. Det är också viktigt att ofta vi ändrar benens position, sträck på dig eller stå upp ofta. Detta förhindrar blodansamlingar, domningar och minskar risken för skador.
För arbete, läsning eller längre aktiviteter rekommenderas att använda ergonomiskt anpassad stol, vilket stödjer ländryggen, och fötterna ska vara stadigt på marken. Att sitta är inte bara en passiv handling – sättet vi sitter på har en långsiktig inverkan på kvaliteten på vår rörelse och vårt välbefinnande.
Låt oss lyssna på våra kroppar.
Om du efter att ha suttit länge upplever symtom som domningar i benen, smärta i nedre delen av ryggen eller en känsla av spänning i höfterna, säger din kropp tydligt att den behöver en förändring.
Att sitta med benen i kors är inte i sig skadligt
Det kan vara njutbart, till och med terapeutiskt, om det utövas med måtta och med kroppsmedvetenhet. Nyckeln till hälsa är inte att undvika vissa positioner, utan snarare mångfald, rörelse och förmågan att lyssna på vår kropp. Om vi kan känna igen dess behov, hittar vi också rätt balans när vi sitter.
