Våra hjärnor behöver särskild uppmärksamhet, och forskare har funnit att det är med dem vi bör träna regelbundet och mest. Här är ett sätt att kontrollera vilken form din hjärna är i!
Även hjärnan kan "torka upp" om den vi ger inte tillräcklig stimulans – vår hjärnas kognitiva reserv är nämligen minskar med åren, vilket betyder att dess förmåga att motstå neurologiska "skador" från åldrande och andra faktorer alltid är värre. Resultatet är att det blir svårare att utföra mentala uppgifter som för år sedan verkade helt självklara.
Forskare säger att precis som helkroppsövningar hjälper till att bygga muskler och ser livsviktiga ut, så gör träning också riktade hjärnövningar ökar den kognitiva reserven i vår hjärna. Hur?
Övningar för smarta huvuden:
1. Lägg pussel regelbundet.
Oavsett om du lägger ett pussel på 1 000 bitar eller bara ett pussel på 100 bitar, är den här typen av övning ett bra sätt att stärka din hjärna, säger forskare. V forskning från 2018 hittade det genom att regelbundet lägga pussel du tränar många kognitiva färdigheter och att det är ett bra sätt att bevara kognitiv-spatial känsla för omgivningen. När du lägger ett pussel måste du titta på de olika bitarna och lista ut hur de passar in i den större bilden, vilket är en stor utmaning för hjärnan.
2. Träna ditt ordförråd.
Ett rikare ordförråd hjälper dig inte bara att framstå som smartare i andras ögon, utan även det senare stimulerade också din hjärna. Forskning från 2016 bekräftar att många hjärnområden är involverade i orduppgifter, särskilt de som är viktiga för visuellt och hörselbearbetning. För att testa denna teori behöver du denna aktivitet ska genomföras på följande sätt:
- skriv ner saker medan du läser
- skriv ner det okända ordet och tilldela dess betydelse
- använd samma ord fem gånger nästa dag
3. Lyssna/gör musik.
Nu har du äntligen en ursäkt till varför du får lyssna (hög musik - enligt uppgifterna från forskning, uppträdde 2017 och lyssnade på glada låtar hjälper till att driva din hjärna till innovativa lösningar.
Bra musik som passar dina öron förbättrar kreativt tänkande och hjärnkraft. Om du ens har funderat på att skapa din egen musik, fortsätt, för det är inte för sent, eftersom hjärnan ska kunna lära sig den i när som helst i livet. Du är aldrig för gammal för att börja sjunga eller lära dig spela ett instrument.
Det ska också ha samma effekt dansa, nämligen att lära sig nya danssteg bör öka drift och minne din av hjärnan.
4. Närma dig bekanta saker på ett annat sätt varje gång.
När du utför dina dagliga uppgifter, Nej vara monoton. Det är klart att vissa skyldigheter kräver exakt utförande, men de som inte gör det gör du annorlunda. Leta efter intressanta sätt att tackla saker du annars inte skulle göra du vet mycket väl och de är en del av din dagliga rutiner.
Ett intressant test för din hjärna är att göra ärenden ta en annan väg varje dag går du med andra transportmedel. V forskning från 1997 fann de att hjärnan påverkas starkt av alla förändringar (vilket är oväntat) och du kommer att bli förvånad över hur alla dessa utmaningar du ger hjärnan löna sig i längden.
5. Träna regelbundet.
V studier från 2019, där forskare behandlade frågan om sambandet mellan träning, minne och minne, fann att måttlig 30 minuters träning förändrar hur din hjärna fungerar, nämligen förmågan att känna igen namn och komma ihåg information. Effekterna av träning antas alltså ackumuleras och leda till långsiktiga förbättringar av hjärnans funktion. Har du tränat idag?
Andra knep för att kontrollera formen på din hjärna:
1. Gör en lista över saker, som du tänker på (butik, ärenden...) och kom ihåg det. Kontrollera efter en timme hur många saker du har kvar i minnet.
2. Rita en karta över gatorna där du bor. Du kan utmana din hjärna genom att rita en karta över din omgivning från minnet. Inget fusk! Försök att ta med huvudgator, sidogator och landmärken. När du är klar, jämför den faktiska mappen med din ritning.
3. Lös utmaningar i ditt huvud. Lös alla de där uppgifterna (särskilt de matematiska) som du annars skulle använda en penna och penna till i huvudet. På så sätt kommer din hjärna faktiskt att få ett träningspass, men du kommer att göra det svårare om du går runt medan du räknar.
4. Utmana dina sinnen. Medan du äter, fokusera på alla dina sinnen. Försök att ta reda på vilka ingredienser som finns i rätten, speciellt kryddor och örter.
5. Gör saker med slutna ögon. Uppgifter som du kan göra med slutna ögon, som att diska eller ta en dusch, kommer att tvinga din hjärna att använda andra nervbanor för att slutföra en specifik uppgift.
6. Borsta tänderna med motsatt hand. Borsta tänderna med handen som du annars inte skulle använda - på så sätt ska du bidra till en betydande "expansion" i de delar där hjärnbarken finns (den senare ansvarar för minne, uppmärksamhet, tänkande, tal, medvetande ...), som den kontrollerar och bearbetar taktil information från dina händer.
