Kaloriräkning, body mass index (BMI), idealvikt, det är alla siffror vi tänker på när vi försöker gå ner i vikt. Body mass index (BMI) är en grov indikator på övervikt. BMI tar dock inte hänsyn till andelen muskler i kroppen, så Creff-formeln är ett bättre alternativ då den kan berätta vad din idealvikt egentligen är.
Vad är Creffs formel
Creff formel tar hänsyn till den specifika byggnaden person och deras kroppsvikt och längd. Till skillnad från body mass index, är Creff formel Mer exakt och anpassade. Med den kan du bättre harmonisera din hälsosamma vikt med din kropp och därmed sikta på din idealvikt med kost och aktivitet. Om du förstår detta blir det lättare för dig att gå ner i vikt eftersom du har ett mer realistiskt mål i åtanke. Den beräknas med hjälp av tre olika data om din kropp.
S Creffs formel är identifierad tre kroppstyper:
– människor av genomsnittlig byggnad och längd
– människor med starkare kroppsbyggnad
– människor av liten växt
Hur du tar reda på din kroppstyp
För att ta reda på vilken kroppstyp du har (M) behöver du studera din kropp. Placera det långfinger och tumme höger hand runt handleden vänster händer:
– Om tummen överlappar långfingret något (M = 0,9) har du en liten figur
– Om tummen och långfingret rör vid (M = 1,0) har du en genomsnittlig byggnad
– Om tummen och fingret inte rör vid (M = 1,1) har du en starkare kropp
Formel för att beräkna ideal kroppsvikt
[höjd i cm – 100) + (ålder / 10)] x 0,9 x M
Formel för personer med medellängd och kroppsbyggnad
[(höjd i cm – 100) + ((ålder / 10)] x 0,9 x 1,0
Till exempel om du är 165 cm lång och 30 år. Beräkningen ser ut så här [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,0 = 61,2
I det här fallet är 61,2 kilo din idealvikt.
En formel för personer med starkare kroppsbyggnad
[(höjd cm – 100) + (ålder / 10)] x 0,9 x 1,1
Till exempel om du är 165 cm lång och 30 år. Beräkningen ser ut så här: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1 = 67,32
I det här fallet är din idealvikt 67,32 kg.
Formel för små människor
[(höjd i cm – 100) + (ålder / 10)] x 0,9 x 0,9
Till exempel om du är 165 cm lång och 30 år. Beräkningen ser ut så här: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08
I det här fallet är din idealvikt 55,08 kg.
Som du kan se kan två personer av samma längd och ålder ha en skillnad på mer än 10 kg och båda kan ha en idealvikt. Så, oavsett om du tillhör gruppen människor som har en genomsnittlig, starkare eller petite kropp, kan du enkelt beräkna din optimala vikt. Men kom ihåg att din kroppsvikt anses variera med två till tre kilo. Detta kan hända på grund av stress eller menstruationscykeln. Om du mår bra i din egen hud och har några kilo mer eller mindre än det givna antalet, oroa dig inte, bara njut av din kropp.
