Squat är en av de mest grundläggande rörelserna som människokroppen kan utföra. Du kanske inte ens inser det, men huk är något du gör varje dag. När du sitter och reser dig upp från en sittande position gör du i princip en knäböj. Men de är inte bara bra för att utföra grundläggande dagliga funktioner, de är också en återspegling av din övergripande kondition. Deras fördel är att de kan utföras när som helst och var som helst. I den här artikeln avslöjar vi för dig varför experter rekommenderar att du gör knäböj varje dag.
Muskler aktiveras
Att göra knäböj hjälper till att vinna fysisk styrka, muskelmassa, bränner kroppen också fett. Om du utför knäböj korrekt kommer alla muskler i kroppen att aktiveras. De mest stressade musklerna sitter förstås i benen, men även musklerna i bland annat bäcken, axlar, övre delen av ryggen och bröstet aktiveras.
Led- och benhälsan förbättras
Ben anpassar sig till olika belastningar. Till exempel, om du lyfter vikter eller stressar dina muskler med din kroppsvikt, kommer vävnaden som förbinder muskler och ben att skapa en bindning som ditt ben blir starkare. Knäböj kan hjälpa till att öka bentätheten och minska risken för knä- och fotledsskador genom att stärka senor och ligament. Dessutom, när du utför knäböj, justerar den också din matsmältning.
Balansen förbättras
Balans spelar en stor roll i fysisk rörelse och är avgörande för livskvalitet. Med åldern slits muskler, senor och ligament ner, så regelbunden huk hjälper till att bromsa denna process.
En kropp håller på att bildas
Squat hjälper till att forma ben och rumpa, magmuskler och bål, och förbättrar även den fysiska konditionen hållning och balans.
Hur utför man en knäböj korrekt?
- Stå rakt med fötterna höftbrett isär.
- Placera händerna på låren eller sträck ut dem.
- Skjut axlarna lite bakåt, kläm ihop magen.
- Ta ett djupt andetag, böj dina höfter och knän och luta bröstet något framåt.
- Sänk dig långsamt till marken.
- När du når knäböjspositionen, som om du satt på en stol, stanna i denna position i minst två sekunder.
- Se till att dina knän är i linje med dina fötter eftersom dina knän inte ska gå förbi tårna.
- Flytta din vikt på hälarna och återgå långsamt till en upprätt position.
- Upprepa övningen minst fem gånger.
De vanligaste knäböjsmisstagen
- Gå inte tillräckligt lågt till marken.
- Sätt inte isär knäna, utan korsa dem hellre.
- Du lyfter hälarna från golvet.
- Knän går bortom tårna.
Innan du börjar sitta på huk, se till att du är det värmer upp. Minst 10 minuters konditionsträning och 5 minuters stretching hjälper dig att slappna av dina muskler och förhindra eventuella skador. Antalet knäböj du bör göra beror på din konditionsnivå. Experter rekommenderar minst 10 repetitioner av tre set flera gånger i veckan för nybörjare.
