Visste du att vissa livsmedel inte bara kan hjälpa till med viktminskning, utan också med bättre sömn? Om du äter dem - det är lättare att somna!
Vad kan hjälpa dig att somna lättare? Det är sömn grundläggande för kroppsförnyelse, mental hälsa och allmän effektivitet under hela dagen. Inte tillräckligt med sömn det kan leda till viktökning, minskat motstånd mot sjukdomar och sämre mental skärpa.
Det finns flera faktorer att tänka på när du planerar en balanserad kost som stödjer både en hälsosam vikt och god sömn. De är nyckeln näringsämnen, som hjälper kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn, samtidigt som de ger en långvarig mättnadskänsla för att undvika småätande sent på natten som kan hindra våra näringsmål.
Dessa näringsämnen inkluderar: melatonin, tryptofan, magnesium och kalium, som finns i olika livsmedel och spelar en viktig roll för att reglera vår sömncykel och ämnesomsättning.
Dessutom är det viktigt att vi undviker mat som kan påverka vår sömn negativt, som t.ex koffein, alkohol och tung, fet mat.
Hur kan du somna lättare? Genom att inkludera dessa livsmedel i din dagliga rutin kommer du att ta ett viktigt steg mot bättre hälsa och välbefinnande.
Valnötter
Valnötter är rika på melatonin, ett hormon som reglerar sömncykeln. Dessutom innehåller de nyttiga fetter, proteiner och fibrer, som hjälper dig att känna dig mätt, vilket är användbart för viktminskning. De är också rika på omega-3-fettsyror, som har antiinflammatoriska egenskaper och kan förbättra sömnkvaliteten.
• Lägg till en näve valnötter i din middagssallad.
• Njut av dem som mellanmål vid sänggåendet.
Bananer
Bananer är en utmärkt källa till kalium och magnesium, två mineraler som hjälper till att slappna av musklerna och minska stress, vilket bidrar till bättre sömn. De innehåller även tryptofan, en aminosyra som omvandlas i kroppen till serotonin och melatonin, hormoner som reglerar sömnen.
• Ät en banan som mellanmål på kvällen.
• Lägg skivade bananer till din morgonsmoothie.
Mandel
Mandlar är fulla av nyttiga fetter, protein och fibrer, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre. De innehåller även magnesium, vilket är viktigt för muskelavslappning och för att förbättra sömnkvaliteten. Forskning visar att att äta mandel kan hjälpa dig att somna snabbare och minska sömnlöshet.
• Njut av mandel som mellanmål under dagen eller före sänggåendet.
• Tillsätt dem i yoghurt eller havregryn.
Kiwi
Kiwi är en frukt med låg kalorihalt rik på vitamin C och K, och innehåller antioxidanter och fibrer som stödjer mag-tarmhälsa och immunförsvaret. Forskning har visat att att äta kiwi före sänggåendet kan förbättra sömnkvaliteten, möjligen på grund av dess höga innehåll av antioxidanter och serotonin.
• Ät kiwi som en del av din kvällsmåltid.
• Lägg skivade kiwi i en fruktsallad eller smoothie.
grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt är en bra proteinkälla som hjälper dig att hålla dig mätt längre, vilket är användbart när du bantar. Dessutom innehåller den kalcium, som spelar en roll i produktionen av melatonin. Kalcium hjälper också till att slappna av muskler och minska stress, vilket hjälper dig att sova bättre.
• Njut av grekisk yoghurt som mellanmål på kvällen.
• Tillsätt frukt eller honung för extra sötma.
kalkonkött
Kalkonkött är en utmärkt proteinkälla och innehåller mycket tryptofan, en aminosyra som stimulerar produktionen av serotonin och melatonin, hormoner som reglerar sömnen. På grund av sitt höga proteininnehåll hjälper kalkonkött även till med mättnadskänslan, vilket är användbart för viktminskning.
• Förbered en kalkonbiff till middag.
• Lägg skivad kalkon till sallader eller smörgåsar.
