Den välkände neuroforskaren Andrew Huberman avslöjar ett enkelt men effektivt knep som kan hjälpa dig att somna när du hemsöks av tankar om livet, universum och obesvarade mejl klockan 3 på morgonen.
Ah, sömn. Det där ljuva, svårfångade löftet mitt i natten, när du klockan tre på natten finner dig själv i en existentiell debatt med dig själv, inklusive alla obesvarade mejl och pinsamma minnen från grundskolan. Om du är en av de där personerna som regelbundet vaknar mitt i natten och sedan hjälplöst räknar minuterna tills alarmet ringer – har vi nyheter för dig. Och nej, det handlar inte om en ny superkudde eller det magiska ljudet av regn i en app. Det handlar om dina ögon. Med slutna ögon, missta dig inte.
Geniet med lösningen? Andrew Huberman.
Dr. Andrew Huberman är en man som kan förklara komplexa frågor om hjärnan på ett sätt som du förstår – och faktiskt tror på. Som professor i neurovetenskap och oftalmologi vid det prestigefyllda Stanford University och programledare för den enormt populära podcasten Huberman Lab, delar regelbundet med sig av vetenskapligt baserade tips om hur du optimerar din kropp och ditt sinne. I programmet Realtid med Bill Maher Huberman slängde nonchalant ut råd som låter som hämtade från ett new age-forum – men de är helt seriösa och vetenskapligt underbyggda.
Neuroforskaren Andrew Huberman delar med sig av ett överraskande knep till Bill Maher som hjälper dig att somna om när du vaknar mitt i natten.
"Jag kan inte lova, men jag är villig att slå vad om... att inom fem minuter eller så kommer du att somna om." pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— Den vaksamma räven 🦊 (@VigilantFox) 19 januari 2026
Knep: Rör på ögonen – medan de är stängda
När du vaknar på natten och inte kan somna om, råder Huberman följande:
”Ta några långa, avslappnade andetag. Och nu kommer den ’konstiga’ delen – medan dina ögon är slutna, rör dem försiktigt åt vänster och höger. Som om du observerade landskapet bakom dina ögonlock. Denna rörelse, tillsammans med utandningarna, signalerar till din kropp att det är dags att slappna av.”
Och ja, han medgav att det låter "väldigt konstigt", men baserat på fysiologin fungerar det. Han tror så mycket på den här metoden att han skämtsamt sa att han skulle vara villig att satsa – om än bara lite – på att du kommer att vara tillbaka i Morpheus armar om fem minuter.
Varför fungerar detta ens?
Tricket har konkreta rötter i neurovetenskapen. I en annan podcast (Mark Bells kraftprojekt) Huberman förklarade sambandet mellan ögonrörelser och amygdala, den del av hjärnan som ansvarar för emotionella reaktioner – särskilt rädsla och ångest.
När vi rör våra ögon åt vänster och höger (som när vi går och skannar vår omgivning) minskar amygdalas aktivitet. Hjärnan tar emot ett meddelande: "Allt är under kontroll. Det är ingen fara. Du kan lugna ner dig."
Ur ett evolutionärt perspektiv är detta till och med logiskt – när vi rörde oss genom rymden kände vi samtidigt tryggheten i vår omgivning. Och denna ögonrörelse lugnar fortfarande kroppen idag.
Hur ska man implementera detta i praktiken?
Om du vill prova Hubermans "konstiga" sömnknep, prova det här:
-
- När du vaknar på natten, få inte panik. (Lättare sagt än gjort, vi vet.)
- Ligg kvar, Håll ögonen stängda..
- Börja implementera långa, avslappnade utandningar – längre än inandningen.
- Samtidigt Rör försiktigt ögonen åt vänster och höger., ungefär 10–30 sekunder.
- Om du somnar mitt i tiden – bravo. Om inte, försök igen.
Viktigt: Det här betyder inte att du gör ögonkoreografi. Håll rörelsen subtil – du vill inte väcka din granne mitt i natten.
Sömn som en nödvändighet, inte en vana
Amerikansk forskning visar att en tredjedel av vuxna sover ”dåligt” eller ”väldigt dåligt”. Och även om vi ofta skämtar om att vi kommer att ”sova när vi är döda” – är detta inte direkt det hälsosammaste tillvägagångssättet. Kvalitetssömn påverkar minne, humör, muskelregenerering, även på hjärta och ämnesomsättningDärför löser Hubermans råd inte bara en enda orolig natt, utan bidrar till en bättre livskvalitet på lång sikt.
Så ... ett konstigt eller mirakulöst trick?
Även om det kanske låter som något din moster som läser horoskop skulle föreslå, har Hubermans råd ett solidt vetenskapligt stöd. Ibland är lösningarna på våra problem så enkla att vi förbiser dem. Men den här gången kan det vara dags att "öppna ögonen" – eller åtminstone sluta dem och försiktigt röra på dem.
