Vaknar du svettig på natten? Kan du inte sova trots att du är helt utmattad? Håller värmen dig vaken? Se till att du äter en middag som lugnar din kropp!
Kan du inte sova på natten på grund av värmen? Varma dagar och ännu varmare nätter orsakar rastlöshet för många människor. Det händer ofta att det på natten vi vaknar svettig, har svårt att hitta en bekväm position och dina tankar vill bara inte sluta. Detta är alla tecken på att din kropp är saknar viktiga näringsämnen, som säkerställer avslappning och regenerering.
Även om många försöker förbättra sömnen med te, bad eller meditation, är det viktigt att inte förbise kostens inverkan. Magnesium och D-vitamin De spelar en central roll för att lugna nervsystemet, minska muskelspänningar och upprätthålla ett stabilt humör.
Problemet är att de ofta har brist – magnesium förloras snabbt genom svettning, och D-vitamin är beroende av solexponering och kostens kvalitet.
Om vi vill ha djup och återställande sömn är det klokt att se till att vi får i oss tillräckligt av dem till middagen.
Magnesium – ett mineral som avslappnar muskler och lugnar
Magnesium är involverat i över 200 processer i vår kropp. Det avslappnar muskler, reglerar nervsystemets funktion och hjälper till att förebygga nattliga benkramper. När det tas saknas, Känslor av trötthet, rastlöshet och sömnproblem förekommer ofta.
Ännu mer varmt väder accelererar förlust tillskott, så dagliga tillskott är viktiga. Det är en bra idé att välja bladgrönsaker, fullkorn, nötter och frön, som innehåller mest magnesium.
D-vitamin – mer än bara benstöd
D-vitamin är känt som vitaminet för friska ben, men den har ett antal andra viktiga uppgifter. Den stödjer immunförsvaret, påverkar hormonregleringen, säkerställer humörbalans och hjälper kroppen att regenerera sig efter ansträngning.
När vi åldras blir det svårare för kroppen att absorbera det, så det är fördelaktigt att inkludera det i vår kost. Fet fisk, ägg och mejeriprodukter är de bästa naturliga källorna till detta vitamin.
13 middagsidéer rika på magnesium och D-vitamin
1. Grillade sardiner med pumpa-, morots- och purjolökspuré.
2. Grönkålssallad med avokado, pistagenötter, tahini och granatäpplekärnor.
3. Krämig zucchinisoppa med färskostbollar och bakad öring i folie.
4. En skiva fullkornsbröd med lax, avokado, kokt ägg och färsk tomat.
5. Tonfisktataki med sesam, gröna bönor och äppelcidervinäger.
6. Lax- och spenatsallad – stek först löken, tillsätt spenaten och rör slutligen ner laxen och ägget.
7. Tonfiskomelett, spenat- och nötsallad med olivolja.
8. Äggomelett med räkor, spenat, champinjoner och fetaost samt en skiva fullkornsbröd.
9. Sallad gjord med kokt quinoa, sparris, avokado, tomater, pumpafrön och kiwiskivor.
10. Ugnsbakad lax med skållad broccoli och ugnsbakad potatis.
11. Sallad gjord med färsk spenat, körsbärstomater, kokt kyckling eller kalkon, med sardiner och en näve valnötter.
12. Ugnsbakad frittata med spenat, tomat, ost och ägg – gulan är rik på D-vitamin.
13. Tortilla med mjuk rostad pumpa, fetaost, tomat, sallad och avokadoskivor.
Mörk choklad
Efter middagen kan du njuta av en bit mörk choklad. I små mängder innehåller den magnesium och har en positiv effekt på humöret. Var bara försiktig så att du inte överdriver, eftersom för mycket kakao kan stimulera vakenheten något.
Praktiska tips innan sänggåendet
Ät middag. minst två timmar före sänggåendet, så att matsmältningen inte drar ut på sent på natten. Måltiderna bör vara lätta, med högkvalitativa fetter, fibrer och mineraler. Detta ger din kropp förutsättningar att slappna av och förbereda sig för en fridfull vila.
