Har du svårt att sova? Är du trött trots att du "måste sova"? Välkommen till vuxenlivets magiska värld, där sömn inte längre är en självklarhet, som ett barns nyfikenhet. Men få inte panik – vetenskapen har svaren på hur du kan återta dina nätter. Och erövra god sömn.
Har du svårt att sova? Kommer du ihåg den tiden då du bara rullade ner på kudden och pang! Du vaknade på morgonen full av energi, redo att försätta berg. Vad händer nu? Att somna är en prestation i sig, och att sova hela natten utan att vakna är nästan ett mirakel. Och nej, detta är inte bara en naturens infall eller att "de som är födda 1965 har svårare att sova". Det finns många vetenskapliga förklaringar till din nya relation till sömn – och en lösning! Låt oss erövra sömnen igen.
Varför sömnen inte är vad den brukade vara med åldern - Sover du dåligt?
Den biologiska klockan är i oordning
I mitten av din hjärna finns den suprakiasmatiska kärnan – din inre Big Ben, som koordinerar din sömn-vakenhetsrytm. När du åldras förlorar denna "mästerregissör" sin skärpa och blir… låt oss säga mer konstnärlig. Resultatet? Att somna klockan 18.00 och sedan vara vaken till klockan 03.00, som en vampyr med Netflix beroende. Har du svårt att sova? Läs vidare.
Melatonin? Vart tog du vägen?
Med tiden producerar kroppen mindre melatonin – det magiska hormonet som en gång höll dig vaken. sovvagnstågMindre melatonin innebär svårare att somna, ytligare sömn och kortare djupsömnfaser. Och utan djupsömn stänger din kropp aldrig av sig ordentligt – den vilar bara halvvägs, som en telefon inkopplad i en trasig laddare. Därför är det bra att ta melatonin som tillskott på äldre dar. Det finns receptfritt i många länder. Om du har svårt att sova är melatonin en lösning.
Mediciner och sjukdomar – obehagliga sängkamrater
Med åldern kommer diverse "bonusar" – artrit, täta urinträngningar, högt blodtryck, hjärtproblem, neurologiska sjukdomar... Och med dem en armé av mediciner som inte direkt gör din sömn någon tjänst. Vissa väcker dig, andra stör dina sömncykler – men det som alla har gemensamt är att de stjäl din kvalitetssömn.
Ångest: En tyst men högljudd störningsfaktor
När man blir äldre ökar antalet nattliga tankar. Om hälsa, om barn, om framtiden, om förluster... Och ditt sympatiska nervsystem (som inte är särskilt sympatiskt när det fungerar i fel ögonblick) tror att du är i fara. Resultatet? Din kropp är i beredskap, men sömnen är fördröjd.
Sover du dåligt? Här är vad du kan göra för att sova som en bebis igen (ja, som de där sällsynta bebisarna som faktiskt sover)
Sök solen på morgonen – ljus återställer den inre klockan. Ja, även molnig himmel räknas.
Rör dig runt under dagen. – träning främjar sömn, men avsluta din “fitness” senast 2 timmar före sänggåendet.
Skärmfria kvällar – stäng av TV:n och telefonen en timme innan du går och lägger dig. Vi rekommenderar en bok (inte en thriller!).
Upprätta en ritual för sänggåendet – gå och lägga dig och vakna samtidigt. Även på helgerna. Ja, vi vet…
Sen eftermiddag utan kaffe – eller något som innehåller koffein. Inga ursäkter.
Koppla av – andningsövningar, meditation, ett varmt bad… I princip allt som får dig ut ur huvudet och in i kroppen.
När ingenting hjälper...
Om ingen metod fungerar och du utkämpar en strid med din hjärna varje natt är det dags att träffa en sömnspecialist. Inte för att vi är dramatiska, utan för att sömn är... bas hälsa – lika viktigt som kost och motion. Dålig sömn påverkar minne, immunförsvar, humör och – du gissade rätt – förväntad livslängd.
Låt inte åldern beröva dig din favoritvana på natten – kvalitetssömn.
