Är det möjligt att hålla sig i form efter fyrtio års ålder? Är det möjligt att forma sin kropp utan strikta dieter och extrema träningsprogram? Hur man behåller vitalitet och lyster utan att ge upp vardagliga nöjen? Många ställer sig dessa frågor, men vissa vet redan svaren.
Kate Hudson, vid 46 års ålder, är lika strålande som hon var för tjugo år sedan. Hennes kropp är fortfarande fast, hennes ansikte strålande och hennes energi smittsam.
En berömd skådespelerska som är ihågkommen för sina filmroller och som ansiktet utåt för romantiska storfilmer, inte ett offer för skönhetstrender – tvärtom skapar hon spelets regler själv. Hennes livsstil är inte en produkt av en modefluga, utan resultatet av åratal av hängivenhet till balansen mellan kropp och själ.
Se detta inlägg på Instagram
Rörelse som ett sätt att leva
Grunden för hennes syn på fysisk kondition är rörelse – inte som en skyldighet, utan som en daglig vana. Han tror inte på extrema dieter och underkastar sig inte kortsiktiga regimer. Han föredrar måttlighet och variation. Han säger att han redan tjugo minuter Ett träningspass kan helt förändra hur du mår. Att svettas, även om det bara är lite, är en form av avkoppling och uppfriskning för henne.
Pilates: den gyllene medelvägen för kropp och själ
Pilates har varit hennes trogna följeslagare sedan hon var ung. Det är en övning som kroppen inte upplever som ansträngning, utan som avlastning. Att stärka bålen, öka flexibiliteten och stabiliteten hjälper henne att bibehålla en fast figur utan ansträngning. Två till tre gånger i veckan tar tid för sig själv – och det av goda skäl. När din core är stark, säger hon, är allt annat lättare.
Se detta inlägg på Instagram
Variation som förhindrar tristess
Ett träningspass som ständigt förändras håller det intressant. Kate växlar yogaövningar, dansrörelser, spinning, boxning eller helt enkelt sittande på cykel och njuter av naturens rytm. Detta ger nya utmaningar för kroppen, olika belastningar för musklerna och befriande variation för sinnet. Monotoni finns inte i hennes schema.
Styrketräning – nyckeln till styrka
Under årens lopp har hon ägnat mer och mer uppmärksamhet åt Jag gör styrkeövningar. Hantlar, knäböj, utfall och plankor har blivit en regelbunden del av hennes rutin. Med tiden behöver kroppen mer stöd – inte för utseendets skull, utan för funktionalitetens skull. Styrketräning bidrar till bättre hållning, större stabilitet och bättre prestation i vardagliga rörelser.
Se detta inlägg på Instagram
Enstaka pauser – inget dåligt samvete
En viktig del av hennes behandling är lyssnar på kroppen. Om du behöver en ledig dag, ta den utan att tveka. Din kropp kommer alltid att låta dig veta när det är dags för en paus. Vila är inte ett tecken på svaghet, utan en del av tillväxt och regenerering.
Tankar som formar kroppen
För Kate är det lika viktigt att ta hand om sitt sinne som att träna sin kropp. Hon säger att ingenting du lägger på din hud kan slå det du stoppar i din kropp – inklusive dina tankar. Meditation, digital frånkoppling och inre frid är dagliga ritualer för henne. Lugnet som kommer inifrån återspeglas på utsidan.
Veckovis aktivitetsschema för en smal figur
Måndag: Kort Pilates med online-handledning
tisdag: Aktiv promenad eller avslappnad cykling
Onsdag: Styrkeövningar – stabilitetsträning i hemmet
Torsdag: Yoga för flexibilitet och lugn
Fredag: Boxnings- eller dansträning för skojs skull
Lördag: Långsam promenad och meditation
Söndag: En dag utan teknik och med mycket tystnad
