Den första månaden på det nya året är alltid full av blandade känslor. Spänningen över att börja något nytt avtar snabbt, dagliga förpliktelser drar oss tillbaka till verkligheten och mörka och kalla dagar gör det bara ännu svårare att upprätthålla ett gott humör. Men det finns en dag som sägs vara den mest deprimerande på hela året. Vad gör det så speciellt – och hur kan vi motverka det?
Varje år tredje måndagen i januari får en alldeles speciell titel: "årets mest deprimerande dag" eller Blå måndag. Denna dag är synonymt med känslan av trötthet, dåligt humör och allmän demotivation som många människor runt om i världen möter. Varför just denna dag?
Varför berör "Blue Monday" oss alla så starkt?
Blue Monday sägs bestämmas utifrån olika faktorer som ofta sammanfaller under denna period.
Vinterblues:
Kalla, mörka dagar utan solljus har stor inverkan på vårt humör. Brist på naturligt ljus påverkar våra biologiska rytmer, särskilt produktionen av melatonin och serotonin – hormoner som reglerar vår sömn och humör. När dessa hormoner är ur balans känner vi oss ofta trötta, melankoliska och orkeslösa.
Den festliga euforin är över:
Efter jullovet och nyårsfesterna återgår vi till vårt dagliga ansvar, ofta med långa listor av oavslutade uppgifter. Semesterbelysningen slocknar, euforin bleknar och vi befinner oss i en kall, vanlig vardag.
Ekonomiska bekymmer:
För många innebär januari också att möta de ekonomiska konsekvenserna av decembers slöseri. När vi öppnar våra kontoutdrag och tänker på framtida utgifter känner vi en extra börda.
Misslyckade nyårslöften:
Vi börjar ofta det nya året med många ambitiösa mål, som att gå ner i vikt, träna mer eller stressa mindre. Men när vi upptäcker att dessa löften är svårare att hålla än vi förväntade oss, kan vi känna oss besvikna på oss själva.
Är Blue Monday vetenskapligt baserad?
Även om många tror på existensen av Blue Monday, varnar forskare för att denna dag inte har någon solid vetenskaplig grund. Det är ett koncept som introducerades 2005 av en brittisk resebyrå som en del av en reklamkampanj. Ändå blev den tredje måndagen i januari symboliskt en påminnelse om att januari är en känslomässigt svår månad för många.
Hur kan du bekämpa Blue Monday?
- Hitta ljuset: Tillbringa tid utomhus när det är möjligt eller använd ljusterapi.
- Rör din kropp: Träning, även en kort promenad, har visat sig förbättra humöret.
- Planera något trevligt: Organisera ett möte med vänner, boka en paus eller helt enkelt planera en eftermiddag för att koppla av.
- Fokusera på små vinster: Istället för att fokusera på misslyckade mål, fira små prestationer.
Blue Monday kan vara en marknadsföringsuppfinning, men dess innebörd är djupt rotad i vår erfarenhet av januari. Istället för att ge efter för melankoli, använd det som en möjlighet att förbättra ditt humör i små steg. Om du får slut på motivation, kom ihåg att bakom varje regnig dag skiner solen.
