Håll dig säker: 9 måste-tips om du ska springa eller vandra ensam

När du tränar, känner du dig ofta mer avslappnad när du är ensam?

I dagens snabba liv har motion blivit avgörande för att hålla igång hälsa och välbefinnande. Bland de mest populära träningsformerna är löpning och vandring, som erbjuder många fysiska och psykiska fördelar. Men när vi väljer att träna i ensamhet finns det ytterligare säkerhetsutmaningar.

Här är nio sätt du kan skydda dig själv när du tränar om du är ensam.

Planera din rutt i förväg

Planera din rutt noggrant innan du joggar eller vandrar. Välj väl markerade vägar och undvik okända eller dåligt upplysta områden. Kontrollera väderprognosen och var beredd på eventuella förändringar i väderförhållandena.

Låt någon veta om din plan

Innan du åker iväg för ditt träningspass, låt en familjemedlem eller vän veta din rutt och beräknad tid för hemkomst. På så sätt kommer någon alltid att veta var du är och kan vidta åtgärder om du inte kommer tillbaka i tid.

Bär personliga dokument och kontaktuppgifter

Ha alltid med dig ID och nödkontaktinformation. Detta är särskilt viktigt om du råkar ut för en olycka eller behöver hjälp.

Använd spårningsappar

Tekniken kan vara till stor hjälp för att säkerställa säkerheten. Använd spårningsappar som Strava, MapMyRun eller speciella säkerhetsappar som låter dig övervaka din plats i realtid och skicka meddelanden till dina nära och kära vid problem.

Var synlig

Om du springer eller går i mörker eller i svagt ljus, bär ljusa kläder och reflextejp. Detta kommer att göra dig mer synlig för förare och andra trafikanter.

Bär grundläggande första hjälpen och överlevnadsverktyg

Om du ska ut på längre vandringar, ha alltid med dig en grundläggande första hjälpen-kit, en fickkniv, en ficklampa och tändstickor. Dessa små saker kan rädda ditt liv i händelse av en olycka eller oväntade händelser.

Var uppmärksam på din omgivning

Var alltid uppmärksam på din omgivning under träning. Undvik att använda hörlurar som kan minska din uppfattning av omgivande ljud, som bilar eller samtal på hjälp. Om du måste lyssna på musik, använd endast en hörsnäcka eller sänk volymen.

Följ din kropp och dina känslor

Om du känner dig trött, svag eller har ovanlig smärta under träning, sluta omedelbart och sök hjälp. Lyssna på din kropp och pressa dig inte över dina gränser, eftersom det kan leda till allvarliga skador.

Lita på dina instinkter

Om du känner att något inte står rätt till eller att du är i fara under träningen, lita på dina instinkter. Flytta snabbt till ett säkert område eller få hjälp. Din intuition är ofta din bästa allierade.

Löpning och vandring är bra sätt att hålla sig i form skick och mental hälsa. Säkerheten är dock extremt viktig när man tränar ensam.