Vill du hålla dig frisk på det naturliga sättet? Undrar du vad du ska äta? Vilka livsmedel kan bidra till ditt välbefinnande? I så fall har du kommit till rätt ställe, nedan får du reda på varför dessa är de hälsosammaste matvarorna.
Nyttig mat de är de som innehåller mycket vitaminer, mineraler, protein, fibrer och andra viktiga näringsämnen, såväl som nyttiga växtämnen som antioxidanter och hälsosamma fetter.
Ät så mycket mat som möjligt från denna lista regelbundet!
1. Citron
Varför det är hälsosamt: En citron innehåller mer än den rekommenderade dagliga dosen av vitamin C, vilket hjälper kroppen att bekämpa inflammation, stärka skelett och bibehålla hälsosamma kolesterolnivåer. Citrusflavonoider i citron kan förhindra utvecklingen av cancerceller.
Dricks: lägg en citronskiva till en kopp grönt te. En studie visade att citrusfrukter hjälper kroppen att absorbera antioxidanter från grönt te med så mycket som 80 procent!
2. Broccoli
Varför det är hälsosamt: En liten portion broccoli innehåller mer än det dagliga intaget av vitamin K – vilket är oerhört viktigt för att bygga och underhålla ben. Samma mängd broccoli kan förhindra utvecklingen av olika maligna sjukdomar.
Dricks: Förbered dem färska, så att de behåller upp till 90 procent av C-vitaminet. Om du kokar dem i mycket vatten går mer än hälften av det förlorat.
Broccoli. Foto: Louis Hansel/Unsplash3. Choklad
Varför det är hälsosamt: Bara några chokladkuber om dagen kan sänka högt blodtryck. Kakaopulver är rikt på flavonoider, en antioxidant som sänker kolesterolet.
Dricks: Några kuber mörk choklad innehåller 53,5 milligram flavonoider, medan mjölk bara innehåller 14.
4. Sötpotatis
Varför det är hälsosamt: Sötpotatis innehåller 66 mikrogram folsyra (vitamin B-grupp), vilket är nödvändigt för barnets utveckling och tillväxt. Den är full av vitamin A, som är ansvarig för att stärka immuniteten.
Dricks: Låt potatisen svalna innan den äts. Forskning visar att du kan gå ner extra kilon på detta sätt.
5. Lax
Varför det är hälsosamt: Det är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som hjälper till att minska depression, risken för hjärtsjukdomar och cancer.
Dricks: Regelbunden konsumtion av lax minskar risken för makuladegeneration, som uppstår senare i livet och kan leda till synförlust.
Lax. Foto: Sebastian Coman / Unsplash6. Nötter
Varför de är friska: De innehåller mest omega-3-fettsyror, som sänker kolesterolet, förbättrar humöret och bekämpar utvecklingen av maligna sjukdomar.
Dricks: ät lite valnötter efter middagen - valnötsmelatonin säkerställer god sömn.
7. Avokado
Varför det är hälsosamt: Enligt vissa studier sänker det kolesterolet med så mycket som 22 procent. Avokado innehåller också stora mängder kalium, vilket hjälper till att sänka blodtrycket.
Dricks: Lägg till det i en sallad så hjälper det din kropp att absorbera näringsämnen från andra livsmedel.
8. Vitlök
Varför det är hälsosamt: Den är utmärkt på att bekämpa olika sjukdomar och kan förhindra utvecklingen av många bakterier som E. coli.
Dricks: Var försiktig med hur du bearbetar den under tillagningen – överkokt vitlök förlorar mycket näringsämnen.
Spenat. Foto: Louis Hansel / Unsplash9. Spenat
Varför det är hälsosamt: Den största fördelen med spenat är mängden vitaminer och mineraler: det är en rik källa till folsyra, vitaminerna A, B, C, E, järn, mangan och kalium.
Dricks: Frekvent konsumtion av spenat kommer att förbättra kvaliteten på hår, hud och naglar, eftersom vitamin B-komplex bidrar till deras skönhet.
10. Baljväxter
Varför de är friska: Om du äter dem fyra gånger i veckan kan du minska risken för hjärtsjukdomar med 22 procent, och samma vana kan minska risken för bröstcancer.
Dricks: Ju mörkare baljväxter desto mer antioxidanter innehåller de. En studie fann att mörka bönor har 40 procent mer antioxidanter än andra typer av bönor.
