Hur länge ska man stå på ett ben för att bekräfta att man är i god form? För att ta reda på hur snabbt ens kropp åldras. Inget mer gissningslek – bara ett stoppur och några sekunders sanning.
Du står på ett ben och märker inte ens när balansen börjar svikta. Tills det ögonblick då ena benet stannar i luften och överraskar dig. känsla av osäkerhet, vilket kommer snabbare än man kan förvänta sig.
Om du tror att det här testet bara är en rolig övning, tänk om. Längden på ditt resultat det kan avslöja om kroppen förblir ung eller tyst har börjat accelerera sin biologiska tid.
Hur många sekunder skulle du kunna stå på ett ben utan stöd?
Ett litet test som säger mer än siffrorna på ditt födelsebevis
Även om vi går varje dag testar de flesta av oss sällan hur stadigt vi står på ett ben. Denna till synes enkla övning är en viktig indikator på vår allmänna hälsa och hur snabbt våra kroppar åldras. När vi åldras, vi förlorar inte bara muskelmassa och bentäthet – vår förmåga att balansera försämras också långsamt men stadigt.
Studier har visat att mindre tid att stå på ett ben ofta innebär ökad risk för fall.
Hur många sekunder borde man hålla ut baserat på sin ålder?
För att ta reda på hur länge du kan stå på ett ben, och om din balans är inom genomsnittet för din ålder, kolla nedan.
• 18–39 år: En genomsnittlig person kan stå på ett ben i cirka 43 sekunder. Om du kan stå mycket mindre rekommenderas det att stärka musklerna i överkroppen och benen.
• 40–49 år: Genomsnittstiden i den här gruppen är 40 sekunder. Om du ligger under detta kan det vara det första tecknet på att din stabilitet långsamt minskar.
• 50–59 år: Den förväntade tiden är cirka 37 sekunder. Om du inte når tio sekunder indikerar detta redan en ökad risk för fall.
• 60–69 år: här minskar förmågan vanligtvis till 30 sekunder. Regelbunden balansträning är särskilt viktig i denna ålder.
• 70+ år: Många individer klarar inte mer än 20 sekunder, men även tio sekunder representerar den nedre gränsen för en hälsosam balans.
Hur gör man för att göra testet korrekt?
Hitta en plan yta och ta av dig skorna. Stå rakt, fötterna ihop. Placera händerna på höfterna. Titta rakt fram. Lyft en fot några centimeter från marken. Börja ta tid så fort din fot lyfts. Avbryt tidtagningen när du sänker dig ner på golvet eller när dina händer tappar kontakten med höfterna.
Varför är det viktigt att testa sin balans regelbundet?
Balans är inte bara en färdighet, utan en viktig del av att upprätthålla rörlighet och säkerhet. Dålig stabilitet innebär större risk för skador, vilket kan ha en stor inverkan på livskvaliteten. Med övningar för stärka bålen och benen du kan avsevärt förbättra din stående tid på ett ben – oavsett hur gammal du är.
Ta en minut och testa din styrka.
Du kanske blir förvånad över hur korta eller långvariga dina resultat kommer att vara. Oavsett var du befinner dig just nu finns det alltid utrymme för förbättringar.
Hur många sekunder kan du stå på ett ben?
