Små förändringar i din kost och regelbunden motion gör underverk.
Vi presenterar för dig 5 steg för bestående förändringar, näringsexperter, Joy Bauer,som hon presenterade i showen Idag. Hon upptäckte att på ett enkelt sätt kan var och en av oss göra hälsosamma förändringar i vår kropp, gå ner i vikt och komma i form utan att behöva gå på en diet.
Hur är detta möjligt?
Läs hennes tips.
Första steget: glöm inte frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är låga i kalorier, så de hjälper dig att fylla på istället för att äta för mycket. De är också fulla av vitaminer, mineraler och antioxidanter för att hålla din kropp frisk och stark. Dessutom är de en utmärkt källa till fiber för att sänka kolesterol och blodsocker, och särskilt för att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och andra hälsoproblem.
Steg två: Drick mycket vatten
Hur mycket? Till exempel, vid en vikt av 60 kilogram, skulle detta vara två liter vatten. Denna metod är bra för flera saker, men viktigast av allt återfuktar den dig, vilket hjälper till med matsmältningen och ämnesomsättningen. Det är också en distraktion och hindrar människor från att misströsta efter hunger. Drick vanligt eller kolsyrat vatten. Om du gillar lite smak kan du också välja smaksatt vatten, kaffe eller te.
Steg tre: håll dig till ett 12-timmarsintervall mellan frukost och middag
Minimera ätalternativ och frestelser genom att hålla sig till en begränsad ätperiod. Om du äter frukost klockan 08.00 ska din sista måltid vara klockan 20.00. Naturligtvis kan du justera det bakåt eller framåt från dag till dag beroende på ditt schema och dina planer. Detta förhållningssätt till näring har visat sig vara ett effektivt sätt att hålla ett ordentligt måltidsschema och därmed den totala mängden mat du äter.
Steg fyra: Måltid
När du arbetar hemifrån eller lär dig på distans är det svårt att skilja kontoret eller klassrummet från köket. Försök att separera arbete och lunch genom att sätta en måltidstid och göra det till en "teknikfri zon". Om du har en sådan rytm blir det lättare att känna igen tecken på hunger och förhindra överätning.
Steg fem: Sluta känna hungrig
Hungersignaler är tecken på vilka vi kan avgöra om vi verkligen är hungriga eller inte. Om du är hemma hela tiden, om du inte har en tydlig rutin och du rör dig mer sällan kan du skapa ett behov av mat under dagen. Därför är det viktigt att fråga: "Är jag riktigt hungrig eller letar jag efter ett mellanmål för att jag har tråkigt?"
Nästa gång du går till skafferiet eller kylen, stanna upp och betygsätt din hunger på en skala från 1 till 5 (hungrig/mätt).
1. Känner mig svag och irriterad - hungrig
2. Hungrig och redo att äta
3. Nöjd - varken hungrig eller mätt
4. Nöjd – jag är inte hungrig
5. Obekväm - jag är inte hungrig
Stanna upp och blunda, fokusera på magen. Ditt sinne kan ofta berätta för dig när du ska äta och hur mycket du ska äta, genom att lyssna på din mage går du förbi vägen till känslomässigt överätande. Om din hunger nivå mellan 1 och 2, det är definitivt dags att äta. Om du är mellan 2 och 3 och fortfarande hungrig, återfukta och ta en promenad. Kanske behöver du bara en omställning och ett klart huvud. Men om du fortfarande är hungrig efter det, njut av en måltid eller ett mellanmål. Om du inte är säker på om du fortfarande är hungrig så är du det ta en paus i 15 till 20 minuter och sedan omvärdera din hunger. Du kommer att kunna uppskatta mer exakt om du ger ditt system tid att smälta maten du just åt.
