Du kan förlänga ditt liv med 6 år med dessa vanor, vem som helst kan implementera dem!
Minska hastigheten på åldrandet med 6 år - är det verkligen möjligt?
Baserat på data från mer än 6 500 vuxna med en medelålder på 47 presenterade forskarna de överraskande fynden vid American Heart Association (AHA) Scientific Conference i Philadelphia.
"Vi vill alla leva längre, men ännu viktigare, ja vi lever hälsosamt så att vi verkligen kan njuta av livet och vi bibehåller livskvaliteten så länge som möjligt", säger forskarna.
Efter att ha tagit hänsyn till sociala, ekonomiska och demografiska faktorer, fann forskarna att den högsta poängen - vilket betyder bra kardiovaskulär hälsa – förknippas med en biologisk ålder som var ungefär sex år yngre än individens faktiska ålder.
Till exempel var den faktiska genomsnittsåldern för dem med god hjärthälsa 41 och deras genomsnittliga biologiska ålder var 36. Däremot hade personer med dålig kardiovaskulär hälsa en genomsnittlig faktisk ålder på 53, medan deras genomsnittliga biologiska ålder var 57.
Åtta vanor för ett längre liv
1. Balanserad kost
En hälsosam kost är grunden för god hälsa. Inkludera mer frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter som hjälper till att hålla ditt hjärta i god form.
2. Regelbunden fysisk aktivitet
Rörelse är nyckeln till att upprätthålla fysisk kondition. Daglig träning, som promenader, löpning eller simning, hjälper till att stärka hjärtat och upprätthålla vitalitet.
3. Sluta röka
Rökning är en av de främsta riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Att sluta röka minskar avsevärt risken för hjärtsjukdomar och förlänger livet.
4. Regelbunden sömn
Kvalitetssömn är nödvändig för kroppsförnyelse. Det rekommenderas att sova minst 7-8 timmar per natt, eftersom sömnbrist har en negativ effekt på hjärthälsa.
5. Upprätthålla en hälsosam kroppsvikt
Övervikt belastar hjärtat och ökar risken för sjukdomar. En balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att hålla en hälsosam vikt.
6. Kolesterolkontroll
Högt kolesterol är farligt för hjärtat. Regelbunden kontroll och reglering av kolesterolnivåer kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar.
7. Blodsockerkontroll
Högt blodsocker kan orsaka skador på blodkärlen och hjärtat. Rätt kost och motion hjälper till att reglera blodsockernivån.
8. Kontroll av blodtrycket
Högt blodtryck är en tyst mördare som kraftigt ökar risken för hjärtsjukdomar. Regelbundna blodtryckskontroller och lämpliga åtgärder är nyckeln till att upprätthålla hjärthälsa.
Att anta dessa åtta enkelt vanor du kan förbättrar din hälsa avsevärt och förlänger ditt liv. Det handlar inte bara om att leva längre utan också om att spendera kvalitetstid de kommande åren. Vänta inte, börja idag och ta hand om din hälsa för det är den den bästa investeringen för framtiden.
