Står stress och ångest ofta i vägen för dina dagliga sysslor? Hur kan du stressa ner på bara 23 sekunder?
Hur övervinner man stress snabbt? Den 23 sekunder långa metoden som används av toppatleter är lämplig för alla och kan göras var som helst.
Stress och spänningar är ofta oundvikliga delar av det moderna livet, men det betyder inte att vi inte effektivt kan motstå dem. Enkel andningsövning, som bara tar 23 sekunder, kan hjälpa dig att lugna ner dig, sänka din puls och återfå en känsla av kontroll.
Varför exakt 23 sekunder för att eliminera stress?
Denna tidsperiod användes av idrottare i spända ögonblick när det var nödvändigt att hålla huvudet lugnt. Ett av de mest kända exemplen är NBA-basketspelaren LeBron James. Under frikast använder han denna exakta teknik för att minska spänningen och återfå fokus.
Om det fungerar i de tuffaste situationerna, varför skulle det inte fungera för dig?
Steg ett: Skapa ett ögonblick av medvetenhet
Stanna först upp och ägna en stund åt att tänka på ditt känslor. var är du nu Vad är ditt humör? Att skriva ner det eller helt enkelt fokusera på dina känslor kan hjälpa dig att identifiera källan till spänningen.
Steg två: Andas djupt
Ställ upp dig timer till 23 sekunder. Under denna tid, fokusera helt på din andning. Ta ett djupt andetag in genom näsan, känn hur luften fyller dina lungor och andas sedan långsamt ut genom munnen. Var uppmärksam på din kropps rörelse när andningen flödar genom dig.
Om dina tankar vandrar under detta, vägled dem försiktigt tillbaka till din andning. Den här övningen är diskret, vilket innebär att du kan göra den var som helst – innan ett viktigt möte, i bilen eller till och med hemma.
Steg tre: Spåra dina framsteg
Efter att ha slutfört övningen, fråga dig själv: Hur känner du dig nu? Är du mindre stressad? Märker du skillnaden? Prova denna metod flera gånger om dagen och notera resultaten. Du kanske upptäcker att du är mer avslappnad på morgonen eller att träningen är mer effektiv på vissa områden.
Ditt verktyg för att besegra stress
Med 23-sekunders andningstekniken kan du få kraften att övervinna stress och ångest när som helst, var som helst. Det är inte bara en övning när pressen överväldigar dig – det är en möjlighet att komma tillbaka till dig själv, behålla fokus och förbättra din dagliga produktivitet.
Bli av med stress. Kom igång idag – ta ett djupt andetag och ge dig själv en stunds lugn.
