Vintern är i full gång, vilket även märks på temperaturen som blir allt lägre. Kylan tränger sig in i våra hem och stör vår sömn. Vi har ett recept för dig som hjälper dig att somna på nolltid när det är kallt ute.
Om du följer företagets råd Sealy Storbritannien, som ägnar sig åt tillverkning av sängar och sängkläder, kommer huttrar av kyla bara det förflutna medan jag ligger i sängen. Så hur? somna när det är kallt ute?
Hur kan du förbättra kvaliteten på din sömn under vintermånaderna?
1. Unna dig ett bad.
Vi rekommenderar att du kopplar av i ett varmt bad innan du går och lägger dig. Din kroppstemperatur kommer att sjunka något direkt efter att du avslutat badet. Kroppen förbereder sig nämligen för sömn med ett naturligt svar på förändringen i omgivningen.
2. Ät inte för mycket.
En rejäl middag precis innan sänggåendet kommer inte att visa sig vara en bra idé. Det är mycket bättre att äta en lätt måltid på kvällen.
3. Drick något varmt.
Du kan också värma din kropp med en varm drink. Vi råder dig att sträcka dig efter kamomillte istället för kaffe. Denna innehåller antioxidanten apigenin, som sägs hjälpa till att lindra ångest.
4. Värm upp.
Om du delar säng med din partner kan ni "använda" varandra för att höja kroppstemperaturen. Detta är möjligt genom att sova så nära varandra som möjligt.
5. Undvik överdriven uppvärmning av rummet.
Temperaturen i sovrummen bör ligga mellan 16 och 18 grader, eftersom värmen stör vår sömn. Det är viktigt att stänga av värmen en timme eller två innan du går och lägger dig för att fräscha upp sovrummet.
6. Täck dig med ett täcke av lämplig tjocklek.
Skaffa en filt som skyddar dig från kylan på vintern. Den som du använder under sommaren kommer säkert inte till användning. Tekniskt avancerat kan du prova en elektrisk värmefilt.
Mer information:
sealy.co.uk
