Hur man somnar snabbare och hur man sover bättre? Att få en god natts sömn är inte så lätt att uppnå, särskilt om man har svårt att somna. Men eftersom sömn är otroligt viktig för våra kroppar, och av många anledningar, är det viktigt att få kvalitetssömn varje natt. Men det är lätt att säga, eller hur?
Är du intresserad i Hur somnar man snabbare och hur sover man bättre? Du har förmodligen provat nästan allt du kan tänka dig, och Du är redan helt desperat eftersom ingenting hjälper dig.Men istället för att stirra ut i mörkret ikväll och räkna får, läs tipsen nedan som hjälper dig att komma dit snabbare. somna snabbare och sova bättre.
Sänk temperaturen i sovrummet
Att hålla ditt sovrum svalare på natten hjälper dig att reglera din kroppstemperatur bättre. När vi somnar börjar vår kroppstemperatur förändras, och Om rummet är för varmt är det svårare att somna och sova vidare. Sovrumstemperaturen bör vara på natten mellan 15,5 och 23,5 grader CelsiusOm rummet är kallare kommer du också att tvingas använda bekvämare filtar och slå sig ner en bekvämare position, vilket gör det lättare för dig att somna. Vem vill egentligen vara helt svettig på natten?
Var fysiskt aktiv under dagen
Hur kan man förvänta sig att vara sömnig på natten om man inte har varit aktiv under dagen? Om du inte har varit fysiskt aktiv under dagen kan dina stresshormonnivåer plötsligt stiga precis när du ska gå och lägga dig och orsaka kaos i ditt sinne. Att vara aktiv under dagen kan hjälpa dig att få en god natts sömn, särskilt om du är aktiv vid lämplig tidpunkt. Att träna på morgonen är utan tvekan bättre för sömnen än att träna sent på kvällen. Om du är fysiskt aktiv kommer du också att ökade serotoninnivåer i hjärnan, vilket också är nödvändigt för god sömn, samtidigt som det sänker nivåerna av stresshormoner.
Försök att hålla dig vaken.
Du läste rätt. Studier har visat att Om vi tvingar oss själva att sova får det motsatt effekt.Att tvinga dig själv att sova kommer bara att orsaka mer stress och ångest för varje minut, vilket bara kommer att driva dig längre bort från ditt mål att somna så snabbt som möjligt. Så varför inte. lurade deras hjärnor med befallningen att vi måste hålla oss vakna? Så allt du behöver göra med den här metoden är att försöka hålla dig vaken. Ganska enkelt, eller hur?
Men hur fungerar egentligen något sådant här? Om du oroar dig för tanken att... vrider och vänder sig i sängen du slösar bort värdefulla timmar, kommer din hjärna troligtvis att översvämmas med en enorm mängd stress, vilket faktiskt håller dig vaken. Så prova bara metoden som beskrivs ikväll och se om du kan lura din hjärna.
Stäng av alla elektroniska apparater.
Elektronik är ett stort hinder för att våra sinnen ska lugna ner sig. Om du surfa på telefonen, spela spel eller läsa sociala medier, detta kommer att överstimulera din hjärna och du kommer inte att kunna somna. Om du spelar spel eller tittar på TV innan du går och lägger dig kanske du funderar på vad som kommer att hända i nästa del av serien eller hur du kommer till en högre nivå i spelet. Så några timmar innan du går och lägger dig, helt enkelt säga nej till elektronik.
Sluta titta på klockan.
Tittar du någonsin på klockan och räknar ut hur många timmar du har kvar för att få tillräckligt med sömn? Eller kanske är du orolig för att du behöver vakna utvilad och klar i huvudet, eftersom du har en stor dag framför dig. ett viktigt prov eller en arbetsuppgift – och du tittar oroligt på klockan och undrar hur du ska klara av att fungera nästa dag, när du knappt sovit. Gör dig själv en tjänst och göm klockan. Om den är på en synlig plats är det hög sannolikhet att du ständigt kommer att titta på den och bli stressad. Så sluta titta på klockan och Ge din kropp och ditt sinne en chans att äntligen vila.
Meditera och lugna ditt sinne.
Vi brukar meditera för att lugna våra sinnen och slappna av i kroppen. Så det är bara naturligt att vi försöker uppnå bättre sömnkvalitet genom meditation. Om du mediterar under dagen lugna dina tankar, du kommer definitivt att falla in på kvällen djup sömn.
Sakta ner din andning.
Följande metod är mycket välkänd och används ofta om vi vill somna snabbt. Vi kan slappna av i kropp och själ om sakta ner vår hjärtrytm och öka mängden syre i blodet. Denna andningsövning kallas 4-7-8, och vi utför det genom att följa dessa steg:
1. Placera tungspetsen mot gommen, precis bakom dina övre framtänder. Håll den i denna position under hela övningen.
2. Andas ut genom munnen; gör ett ljud när du andas ut.
3. Stäng munnen och andas långsamt ut genom näsan medan du räknar till fyra i huvudet.
4. Håll andan i sju sekunder.
5. Andas ut igen genom munnen och räkna till åtta; utandningen ska låta samma ljud som tidigare.
6. Upprepa processen tre gånger till för att slutföra en cykel med fyra fullständiga andetag.
Det kan finnas många anledningar till att du inte kan sova. Du kanske bara har det här problemet då och då, eller så kan det vara regelbundet, men det är definitivt värt ett försök och istället för att vända sig till medicinering för hjälp, ta till ovanstående enkla och effektiva metoder för att lättare somna och sova bättre. Du kanske också blir förvånad över hur enkelt det är att använda de listade naturliga metoder att segla iväg till drömland.
