Även om du gör allt som vi kommer att ge dig råd om nedan, kan det hända att din sömn blir saboterad av just det som du litar mest på, d.v.s. din kropp. "Et tu, madrass!" Det är därför du med enkla tips säkerställer en bättre sömn och en mer vilsam natt.
Det säger sig självt att det är bra madrass villkor för kvalitetssömn... Men det är inte syndabocken för varje sömnlös natt. Det handlar inte bara om dess fasthet, elasticitet, material eller storlek. Det finns tusen och en annan sak som kan hålla dig upprätt. Faktum är att sömnen också kan påverkas av färgen på ditt sovrumMen för att undvika att ge upp ditt rum på en prokrusteansk säng, här är några enklare tips om hur du förvandlar din säng till den mest fridfulla oasen som möjligt. För det förtjänar du. sova som en bebis.
1. Husdjur och telefoner De hör inte hemma i din säng.
2. Madrass Den ska vara tillräckligt stor för att ligga i mitten och fortfarande ha tillräckligt med utrymme för att svänga åt vänster eller höger. Fasthet är en smaksak, men var medveten om att varje madrass har en hållbarhet på 10 år.
3. En kudde Den ska hålla din ryggrad i ett neutralt läge oavsett om du ligger på rygg, sida eller mage.
Ha alltid papper och penna vid sängen (inte din telefon eller surfplatta!) och skriv ner de tankar som gör dig yr. Detta hjälper dig att somna om lättare och du slipper en sömnlös natt till.
LÄS MER: Mat som framgångsrikt eliminerar sömnlöshet och säkerställer behaglig sömn
4. Vitt brus är ett utmärkt hjälpmedel för att eliminera sömnlöshet, eftersom det lugnar och får dig att somna. Skaffa dig en ljudbärare med ljuden av fågelsång, havsvågor, vind, porlande bäck, regn, dusch, åska, fläkt etc. Poängen är att i dessa ljud representeras alla frekvenser lika och därmed framgångsrikt maskerar andra mer invasiva ljud, såsom en biltuta, som oförskämt kan avbryta din sömn.
5. Mindre ljus Ju mer du släpper in i sovrummet, desto bättre sover du. Om för mycket ljus läcker in i ditt rum, antingen för att du inte har tillräckligt tjocka gardiner, persienner eller jalusier, är den billigaste lösningen en ögonmask som omedelbart frammanar fullständigt mörker.
6. Lakan och filtar Se till att de är så skonsamma mot din hud som möjligt och att de inte irriterar dig eller gör dig för varm eller för kall.
7. Om du bär pyjamas, låt den hänga ut så mycket som möjligt. Betona din kropps komfort, inte dess form. Du ska ju trots allt gå och lägga dig, inte till gymmet!
