Japansk vattenterapi har cirkulerat på nätet i åratal som en mystisk hälsoritual som japanerna – en nation känd för sin långa livslängd, smalhet och nästan avundsvärda vitalitet – ska utöva dagligen. Men bakom varje österländsk visdom som västvärlden okritiskt omfamnar som den nya supermetoden finns det ett behov av att förstå sammanhanget. Vad är en myt, vad har en vetenskaplig grund och var slutar placeboeffekten?
Japansk vattenterapi: Kan något så enkelt som att dricka ljummet vatten som det första på morgonen verkligen ha en inverkan på vår hälsa, matsmältning och till och med livslängd? Eller är det bara ytterligare en internetillusion från Fjärran Östern som lovar mycket men oftast resulterar i fler toalettbesök?
Även om det är sant att dricker mer vatten kan påverka många kroppsfunktioner, måste man fråga sig om ett terapeutiskt protokoll som inkluderar specifika mängder, måltidsscheman och strikta kostregler verkligen ger fördelar – eller är det bara en elegant ritual som tillfredsställer vårt behov av struktur och en känsla av kontroll över våra egna kroppar.
Vad är japansk vattenterapi?
Japansk vattenterapi sägs ha sitt ursprung i traditionella hälsometoder, men dess ursprung är mer dimmigt än Tokyos dimma. I grund och botten handlar det om dricka stora mängder ljummet vatten på tom mage på morgonen, med syftet att ”rena matsmältningskanalen”, förbättra ämnesomsättningen och till och med behandla sjukdomar.
Förespråkarna hävdar att Kallt vatten är dåligt för matsmältningen, eftersom det ska ”fästa fett” i kroppen – vilket, ärligt talat, är mer en Hollywoodmetafor än ett faktum som stöds av forskning. I praktiken är det dock en ganska enkel ritual som vi upprepar varje dag – och som ändå har en viss logik i vissa avseenden.
Processen inkluderar:
-
- Fasta på morgonenDrick 4 till 5 glas ljummet vatten (cirka 160 ml per glas) innan du borstar tänderna.
- Efter att ha druckitvänta 45 minuter innan du äter något.
- Vid måltiderna: vi äter i max 15 minuter, sedan får vi inte äta eller dricka något på två timmar.
Detta ska upprepas varje dag, och längden på "botemedlet" varierar beroende på problemet: 10 dagar för förstoppning, 30 dagar för högt blodtryck eller typ 2-diabetes och 180 dagar för cancer. Vid det här laget låter det mer som en asketisk disciplin än en daglig vana – vilket leder oss till en viktig fråga…
Fungerar japansk vattenterapi verkligen?
Om vi bortser från alla sensationspåståenden, Japansk vattenterapi kan inte bota cancer, diabetes eller höga stressnivåer på måndagarVi har (tack och lov vetenskapens gudar) officiell medicin för sådana diagnoser.
Men å andra sidan är det inte försumbart att ökat vattenintag faktiskt har en positiv effekt på matsmältning, energinivåer, koncentration och även humörAtt börja morgonen med ett eller fyra glas vatten istället för en espresso och en telefon i handen kan bli en fridfull stund – en liten men symbolisk återställning av dagen.
Effekter på förstoppning, till exempel, kan vara ganska realistiskt. Enkelt faktum: mer vatten innebär mjukare avföring och lättare matsmältning. Också reglering av kroppstemperatur, blodtryck och njurfunktion är direkt relaterade till hydrering. Vatten är trots allt inte bara för växter.
När det gäller att gå ner i vikt blir saker intressanta. Ersätta söta drycker med vatten innebär automatiskt lägre kaloriintag. Om vi också begränsar måltidernas tid (i det här fallet till 15 minuter) kan vi sluta med att äta mindre – eller inte alls, om vi befinner oss i en episod av att "sluka allt du ser".
Det är viktigt att notera det effekterna av att dricka vatten på viktminskning är inte entydiga – forskningen är splittrad. Vissa bekräftar att vatten hjälper mot mättnadskänsla och minskad aptit, medan andra inte märker någon signifikant skillnad.
Vilka är riskerna?
Där det finns terapi finns det också möjlighet att något kan gå fel – och japansk vattenterapi är inget undantag. Att dricka för mycket vatten på kort tid kan leda till hyponatremi – ett tillstånd där natriumnivån i blodet blir farligt låg. I extrema fall kan detta till och med leda till döden, även om detta är sällsynt hos friska individer.
Du kan också alltför strikta regler kring måltider leda till dåliga matvanor – överdrivet hetsätande, dålig matsmältning och den långsiktiga "jojo"-effekten. När kroppen känner att vi minskar kaloriintaget ökar den hormonnivåerna ghrelin – även känt som ”hungerhormonet” – och ämnesomsättningen saktar ner.
Kort sagt: om du blir hungrig efter 15 minuters matmeditation är det fullt möjligt att din nästa måltid förvandlas till en minifest med tvivelaktiga långsiktiga effekter.
Kallt eller varmt vatten? Myter och sanningar
Ett av de mer intressanta påståendena om japansk vattenterapi är att Kallt vatten orsakar "fettstelning" i matsmältningskanalenNåväl, låt oss bara lägga det här i en låda med titeln. "Teorier som är för bra (eller för dumma) för att vara sanna."
Vetenskapligt sett kallt vatten kan höja blodtrycket något och sänker temperaturen i magen, men fettet börjar inte formas till ett inre ljus. Om du är frisk kan du tryggt förfriska dig med ett kallt glas vatten utan att oroa dig för att förvandlas till ett "matsmältningskylskåp".
Sluttanke: ljummet vatten och en nykter utsikt
Japansk vattenterapi är inte mirakulös. Den är inte heller farlig – om man gör det klokt. Vatten på morgonen kan fungera som mjuk morgonrutin, som kroppens återställning, vilket gör dig redo för dagen. Men sjukersättning? Nej.
Om det fungerar för dig, toppen. Om det orsakar dig mer stress än nytta, hoppa gärna över det. Och om du redan bestämt dig för att ha en morgonritual, kanske uppgradera den med långsam andning, lite stretching – eller helt enkelt en frukost som du inte äter i en spurt.
