Står du inför sömnlösa nätter på grund av förkylning eller influensa? Hindrar en täppt näsa och hosta dig från att få en god natts sömn? En god natts sömn är nyckeln till en snabb återhämtning, så det är viktigt att hitta sätt att förbättra din nattsömn trots dina symtom.
Åh, så kallt. När vi blir sjuka behöver vår kropp vila för att återhämta sig. Under sömnen utlöses naturliga processer i kroppen som hjälper till att stärka immunförsvaret. Tyvärr symtom som t.ex täppt näsa, ont i halsen och hosta, förhindrar ofta vilsam sömn.
Lyckligtvis finns det enkla metoder som du kan införliva i din rutin för att lindra dina problem och förbättra ditt välbefinnande.
1. Använd en sovställning mot gravitation
Antigravitationspositionen, som också används av NASA, är utformad för att minskar trycket på kroppen och förbättrar andningen. För att prova denna position, höj huvudet och benen något över hjärtats nivå. Denna metod hjälper till att slappna av i luftvägarna, minska nästäppa och förbättra syreflödet. Du kan använda extra kuddar eller en justerbar säng för att uppnå denna position.
Dessutom avlastar det trycket på ryggraden och främjar avslappning av kroppen, vilket kan bidra till snabbare regenerering.
2. Sova på sidan för lättare andning
Om antigravitationspositionen inte är genomförbar kan du också uppnå lindring genom att ligga på sidan, i första hand på vänster sida. Denna position hjälper till att öppna luftvägarna genom att tillåta naturlig tyngdkraftsdränering för att förhindra att slem byggs upp bak i halsen. Att sova på sidan minskar dessutom risken för snarkning och förhindrar nacksmärtor som kan orsakas av en felaktig position under sömnen.
Sidosov är också idealiskt för personer med känsliga bihålor, eftersom denna hållning möjliggör bättre utsöndring av slem och underlättar andningen.
3. Rätt val av mat och dryck
Under förkylningar och influensa är det viktigt att ge din kropp de rätta näringsämnena och vätskorna för att hjälpa till att bekämpa virus. Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning, vilket är vanligt när du har feber. Inkludera i din meny mat rik på C-vitamin, såsom kiwi, apelsiner, paprika och bär, eftersom dessa hjälper till att stärka immunförsvaret.
Mentol och mynta de är naturliga allierade när det gäller att öppna luftvägarna. Unna dig mintte eller godis med mentol, som ger en känsla av fräschör och gör andningen lättare.
4. Varm dusch före sänggåendet
Ett av de bästa sätten att koppla av innan du lägger dig är att ta en varm dusch eller bad. Ångan som skapas av duschen hjälper till att öppna upp blockerade näsgångar, vilket gör andningen lättare. Dessutom slappnar värme av spända muskler och sänker blodtrycket, vilket signalerar till kroppen att det är dags att vila.
För extra avslappning kan du använda eteriska oljor som eukalyptus, som har antiinflammatoriska och uppfriskande egenskaper, under din dusch. Denna metod är inte bara effektiv, utan också trevlig, eftersom den låter dig känna dig fräsch och avslappnad innan du går och lägger dig.
5. Ge en bekväm sovmiljö
En bekväm och ren sovmiljö är avgörande för kvalitetssömn, särskilt under sjukdom. Välj lätta kläder som andas, såsom bomullspyjamas, för att förhindra att kroppen överhettas. Tunga kläder kan förvärra symtom som nattliga svettningar eller feber.
Byt regelbundet strö, för att förhindra ansamling av bakterier och bakterier. En fräsch, ren säng skapar en trevlig miljö som främjar bättre sömn. Se också till att ditt rum är ventilerat, men inte för kallt, eftersom den optimala temperaturen för att sova är mellan 18 och 20 °C.
