Även om du gör allt som vi kommer att ge dig råd om nedan, kan det hända att din sömn blir saboterad av just det som du litar mest på, d.v.s. din kropp. "Et tu, madrass!" Det är därför du med enkla tips säkerställer en bättre sömn och en mer vilsam natt.
Samo po sebi se razume, da je dobra vzmetnica pogoj za kvalitetno spanje. Ampak kljub temu ni grešni kozel za vsak neprespano noč. Ni namreč za vse kriva bodisi njena čvrstost, elastičnost, material ali velikost. Pokonci vas lahko drži še tisoč in ena druga stvar. Pravzaprav lahko na spanec vpliva tudi barva vaše spalnice. Ampak da ne boste dajali sobe na Prokrustovo posteljo je tukaj nekaj enostavnejših nasvetov, kako vašo posteljo spremeniti v karseda miren pristan. Ker si zaslužite, da spite kot dojenček.
1. Husdjur och telefoner ne sodijo v vašo posteljo.
2. Vzmetnica mora biti tako velika, da lahko ležite na sredini in imate obenem dovolj manevrskega prostora, da se zasukate na levo ali desno. Čvrstost je stvar okusa, a vedite, da vsaki rok trajanja poteče po 10. letih.
3. En kudde mora vašo hrbtenico ohranjati v nevtralni poziciji ne glede na to ali ležite na hrbtu, na boku ali trebuhu.
Ob postelji imejte vedno papir in pisalo (ne mobitela ali tablice!) in zapišite za/misli, zaradi katerih si belite glavo. Tako boste lažje zaspali nazaj in za vami ne bo še ena bela noč.
LÄS MER: Mat som framgångsrikt eliminerar sömnlöshet och säkerställer behaglig sömn
4. Beli šum je odlična pomoč pri odpravi nespečnosti, saj pomirja in uspava. Priskrbite si nosilec zvoka z zvoki ptičjega petja, morskih valov, vetra, šumenja potoka, dežja, prhe, grmenja, ventilatorja, ipd. Gre za to, da so pri teh zvokih vse frekvence zastopane enako in tako uspešno zamaskirajo druge bolj invazivne, kot je avtomobilska hupa, ki lahko grobo prekinejo vaš spanec.
5. Manj ljus kot spustite v spalnico, bolj trdno boste spali. Če vam v sobo uhaja preveč svetlobe bodisi, ker nimate dovolj debelih zaves, žaluzij ali polken, je najcenejša rešitev pokrivalo za oči, ki v trenutku pričara popolno temo.
6. Rjuhe in odeje naj bodo karseda prijazne do vaše kože in poskrbite, naj vas ne dražijo in naj vam zaradi njih ne bo prevroče oziroma, kljub njim, premraz.
7. Če nosite pyjamas, naj ta čim bolj visi iz vas. Dajte poudarek udobnosti telesa, ne njegovi liniji. Saj greste vendar v posteljo, ne pa v fitnes!
