Är du en av dem som spenderar mer tid på toaletten med mobilen eller en tidning i handen? Experter varnar för att långvarig sittande på toalettskålen kan orsaka hälsoproblem. Så hur mycket tid rekommenderas att spendera på toaletten och varför?
I den moderna världen har toaletten blivit mer än bara en plats att utföra grundläggande behov. Med smartphones och surfplattor i handen tillbringar många mer tid där än nödvändigt. Läkarna varnar dock för att det kan skada din hälsa att sitta på toaletten i mer än 10 minuter.
Varför är det problematiskt att sitta på toaletten under långa perioder?
Tyngdkraften när man sitter på toaletten orsakar ökat tryck på venerna och blodkärlen runt anus och den nedre delen av ändtarmen. Detta kan leda till utvidgning av venerna och ansamling av blod, vilket ökar risken för hemorrojder. Dessutom kan långvarigt sittande försvaga musklerna i bäckenbotten, vilket påverkar tarmarnas funktion.
Rekommendationer från experter
Experter rekommenderar att inte spendera mer än 5 till 10 minuter på toaletten. För att slippa sitta för länge rekommenderar de att du inte tar med mobiltelefoner, tidningar eller böcker in i badrummet, eftersom det ökar sitttiden och distraherar från den naturliga processen. Det är också viktigt att undvika ansträngning då detta ökar trycket och underlättar uppkomsten av hemorrojder.
Hur förbättrar man matsmältningen och minskar tiden på toaletten?
Mat: Ät mat som är rik på fibrer, såsom havre och bönor, och drick mycket vatten (2,7 till 3,7 liter om dagen rekommenderas), vilket hjälper till att mjuka upp avföringen och göra tarmrörelserna lättare.
Rörelse: Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar tarmfunktionen och hjälper till med bättre matsmältning.
Uppmärksamhet på tid: Var uppmärksam på tiden på toaletten. Om du inte klarar avföringen efter 10 minuter, res dig upp, gå runt och försök igen senare.
När ska man söka medicinsk hjälp?
Om du har problem med att få avföring som varar längre än tre veckor, eller om du märker blod i din avföring, kontakta din läkare. Långvariga problem kan indikera allvarligare medicinska tillstånd, såsom gastrointestinala problem eller till och med tjocktarmscancer.
Även om det kan verka ofarligt att sitta på toaletten under långa perioder, kan det orsaka allvarliga hälsoproblem. Genom att följa experternas rekommendationer och ta hand om en sund matsmältning kan du minska risken för att utveckla hemorrojder och andra problem. Så nästa gång du vill spendera mer tid på toaletten med att läsa eller surfa på din telefon, tänk på din hälsa och begränsa din sitttid.
