Om du skulle vilja känna mer lycka i ditt liv, prova följande saker som till och med vetenskapen har visat får oss att känna oss lyckliga.
Det kanske överraskar dig, men en brittisk studie fann att så mycket som 50 procent av vår känsla av lycka bestäms av våra gener och miljön där vi växte upp. De som är väl utrustade med tur är till fördel, särskilt i stressiga situationer, när deras "ärvda" lager av lycka kommer i förgrunden. Den goda nyheten för resten är att de återstående 50 procenten är helt i våra händer. Och vad kan vi göra för att känna oss mer lyckliga? Vetenskapen säger att...
1. Låt oss göra det vi är bra på och det som gör oss glada, och gör det så ofta som möjligt
Forskning har faktiskt visat att konstnärer är lyckligare, även om de ofta inte får bra betalt för sitt arbete. Den utmärkta boken The Happiness Advantage lär oss att lycka inte kommer med framgång. Tvärtom – framgång kommer när vi är lyckliga. Det händer förstås inte över en natt. Men vi kan börja med att göra det vi är bra på och det som gör oss glada.
2. Låt oss investera i goda vänskaper
Studier har visat att en fördubbling av antalet goda, sanna vänner höjer lyckokänslorna mer än 50 procent högre lön. Låt oss skapa vänskap och få tid för dem. Mycket tid. Våra liv kommer att bli fylligare på nolltid.
3. Låt oss uttrycka tacksamhet och beröm
Beröm och tack borde inte vara svårt att säga. Genom att få andra att må bra med sig själva kommer de goda känslorna tillbaka till oss. Vi minns också ofta vad vi kan vara tacksamma för. Forskning har visat att personer som skriver ner 5 saker varje dag känner sig 25 procent gladare efter tio veckor. Glada människor fokuserar på vad de har, inte vad de inte har.
4. Låt oss planera en semester eller paus – även om vi inte har råd ekonomiskt eller i tid
En studie publicerad i tidskriften Applied Research in Quality of Life visade att vi är lyckligast när vi planerar en semester eftersom vi känner förväntan. Spänningen eskalerade i 8 veckor, och efter semestern sjönk lyckonivån till sin tidigare nivå. Kanske kan vi också överväga en annan karriärväg från vilken vi gärna kommer tillbaka till jobbet.
5. Låt oss sätta upp tydliga mål
Det räcker inte att drömma om mål. Låt oss ställa dem tydligt, skriva ner dem, låt oss gå mot dem. Författaren till boken 100 enkla hemligheter i den bästa halvan av livet, David Niven, skriver att människor som har tydliga mål är 19 procent lyckligare, och deras självkänsla är 26 procent högre. Att göra-listor (detta till lista) kan vara extremt effektiv på detta. Ställ in stegen och datumen som leder dig till ditt mål.
6. Låt oss hjälpa andra
Indianer säger ofta: Skulle du vilja vara lyckligare? Gör en annan glad. Och det är sant. Hur bra vi mår när vi gör något bra för någon annan. Forskning har visat att stöd till andra kan göra oss lyckligare än att andra stöttar oss.
7. Pengar är inte allt, minnen är också viktiga
Självklart är pengar viktigt och kan göra det möjligt för oss att göra många saker. Men från en viss tidpunkt ger det oss inte längre lycka. Har vi det ekonomiskt välbeställda är jakten på mer pengar onödig. Studier visar att kvalitetstid kommer att göra oss lyckligare. Materialism och materialistisk tillfredsställelse har till och med visat sig vara förknippad med negativa känslor. Nya saker gör oss lyckliga bara för en kort tid, vackra minnen varar livet ut.
8. Vi tränar varje morgon i 20 minuter
En amerikansk studie visade att de som tränade varje morgon i 20 minuter med en puls på 114 slag per minut var på bättre humör de kommande 12 timmarna. Att träna på morgonen väcker också kroppen, sätter fart på ämnesomsättningen och vi mår genast bra för att vi har gjort något för oss själva.
9. Vi lever livet på vårt sätt
När patienter som bara hade några månader kvar att leva tillfrågades vad de ångrade mest var det vanligaste svaret: "Jag önskar att jag hade modet att leva enligt mig själv och inte enligt vad andra förväntas av mig." Det är sant, många människor tillbringar hela livet med att tänka på vad andra tycker om dem, och på äldre dagar inser de att andra inte tänkte så mycket om dem. Så låt oss vara ärliga mot oss själva, göra det vi älskar att göra och berätta ärligt för andra om våra känslor. Detta har en positiv effekt på vår mentala såväl som fysiska hälsa.
Läsa: 24 lektioner från en hundraåring för ett bättre liv
Anpassad från en mer omfattande artikel av Jeff Haden.
