Undrar du när det är bäst att träna? Är det morgon, eftermiddag, kväll? Svaret beror på olika faktorer, från vad dina mål är till hur motiverad du är. Du måste ta reda på vad som passar dig utifrån din livsstil, för det som är bra för andra kanske inte är bra för dig.
När man planerar ett träningsprogram känns det ibland som att det svåraste är att hitta en tid på dagen som passar in, så... När är den bästa tiden att träna?Många känner att de aldrig har tillräckligt med tid. Glöm den ursäkten, det finns alltid tid, man måste bara avsätta tid för det.
När du bestämmer dig, När är den bästa tiden att träna?, tänk på och överväg vad du vill ha eller förväntar dig av träning.
Hitta en tid som passar dig, beroende på Vad är ditt mål?
Är det för att bygga muskelmassa? Vill du gå ner några kilon? Vissa människor känner sig mest pigg på morgonen, medan andra föredrar att träna på kvällen för att varva ner efter en hård dag. Den ideala tiden att träna, enligt experter, är tidigt på morgonen, mellan 6 och 8, eller på kvällen mellan 17 och 19. Om du är väldigt upptagen och inte vet när du slutar jobbet, träna på morgonen före jobbet.
Kom ihåg att det är bättre att ha vilken tid på dygnet som helst än att inte ha tid för fysisk aktivitet.
Om du märker att den tid du har satt upp för dig själv inte är rätt, ändra den och justera den, eftersom det fortfarande är bättre än att inte träna alls. Den bästa träningen är den du faktiskt gör, och detsamma gäller för den tid du tränar. Kom ihåg att det tar tid att skapa vanor! Om du etablerar konsekvens under vilken tidsperiod du än väljer, kommer du att även framgångsrikt med att stärka vanor i vardagen, inte bara när du tränar. Och när träning blir en integrerad del av din vardag kommer du att börja uppleva avslappning – i ditt sinne, kropp och själ.
Den bästa tiden är på morgonen.
"Den bästa tiden att träna är på morgonen" säger Jordan Campbell, tidigare NFL-spelare. "Det är en perfekt tid att börja dagen med att väcka kroppen. Efter ett träningspass känner du dig helt annorlunda, du vet att du gjort något bra för dig själv. Morgonträning är som frukost, de kickstartar din ämnesomsättning. Enkelt uttryckt förbränner du fler kalorier varje dag eftersom du tränar på morgonen."
Personer som tränar före frukost sägs förbränna så mycket som 20 procent mer fett.
Andra säger att produktiviteten är som bäst på eftermiddagen
"För att uppnå bättre konsekvens skulle jag föreslå att man tränar på eftermiddagen till tidig kväll." råder April Sutton, personlig tränare och professionell stuntkvinna. ”Din kropp kommer att anpassa sig till regelbundna eftermiddagsträningspass. Vid det laget har du förbrukat tillräckligt med kalorier för att ha tillräckligt med energi för ditt träningspass, vilket leder till bättre träningsprestationer. Kroppstemperaturen är också viktig. Den är vanligtvis högre på eftermiddagen. En varmare kropp ökar muskelstyrka och uthållighet.”
För mer definierade muskler (och för att undvika skador), träna sent på eftermiddagen.
Varför inte på morgonen? På morgonen är din kroppstemperatur lägre, och din kropp är mer spänd och därför mer mottaglig för skador. På grund av ökningen av kroppstemperaturen under dagen är den högsta syretillförseln på kvällen, så påverkan på dina muskler är störst då. Du behöver inte träna vid samma tidpunkt på dagen varje dag – om dina dagar är mer varierade och du föredrar att träna på kvällen och på morgonen, justera ditt träningsschema.
Gör träning till en del av din vardag.
