Uppblåsthet kan vara mycket besvärligt eftersom det får dig att se ut som om du har några extra kilon. Kan naturliga diuretika hjälpa? Vilken roll spelar dricksvatten för att minska uppblåsthet? Vilka livsmedel rekommenderas?
Uppblåsthet är ett vanligt problem som många människor möter och kan orsaka en obehaglig känsla. Men med några kost- och livsstilsjusteringar kan du det vi minskar eller till och med förhindra uppblåsthet.
En av nyckelstrategierna är balanserad diet, vilket inkluderar ekologiska grönsaker, glutenfria spannmål och lättsmälta proteiner. En sådan diet kan hjälpa till att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem och minska risken för uppblåsthet.
Dessutom är det viktigt minska eller helt sluta dricka alkohol, eftersom alkohol kan orsaka uppblåsthet och påverka matsmältningssystemets funktion. Det rekommenderas också att undvika fet och salt mat, eftersom dessa faktorer kan bidra till uppblåsthet.
Genom att äta hälsosamt och vidta några enkla åtgärder kan vi minska sannolikheten för uppblåsthet och säkerställa en mer bekväm och behaglig känsla.
Hur man blir av med uppblåsthet
1. Ät naturliga diuretika
Inkludera livsmedel som selleri, fänkål, sparris och citron, som fungerar som naturliga diuretika för att minska obehag och förhindra vätskeansamling. Fänkål innehåller ämnen som minskar besvär, medan sparris har en urindrivande effekt och stödjer en sund tarmfunktion.
Drick tillräckligt med vatten. Foto: Adrienn / Pexels2. Drick mer vatten
Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att spola ut överflödigt vatten och natrium och minska uppblåsthet. Det rekommenderas att dricka cirka 2,7 liter vatten om dagen, speciellt om du är uttorkad.
3. Undvik iskalla drycker till måltiderna
Att dricka kalla drycker mellan måltiderna kan störa matsmältningsprocessen. Drick istället ljummet vatten eller varmt te för att upprätthålla en effektiv matsmältning.
4. Ät mat rik på kalium
Livsmedel som bananer, avokado och sötpotatis som innehåller mycket kalium hjälper till att reglera vätskeretention i kroppen. Kalium främjar natrium- och vattenutsöndring och minskar uppblåsthet.
5. Byt ut kryddor mot salt
Försök att använda kryddor istället för salt, eftersom överdrivet natriumintag kan bidra till vattenretention i kroppen. Begränsa ditt saltintag till den rekommenderade mängden på mindre än 500 mg natrium per portion.
6. Ät mer fermenterad mat
Probiotika som finns i fermenterad mat kan ha en positiv effekt på ämnesomsättning och matsmältning. Att äta mat som surkål, kimchi eller benbuljong kan hjälpa till att balansera din tarmflora och minska uppblåsthet.
Utöva yoga. Foto: Gustavo Fring / Pexels7. Utöva yoga
Regelbunden yogaövning, även för bara 10 till 15 minuter om dagen, kan förbättra matsmältningen, sträcka ut dina magmuskler och minska uppblåsthet.
8. Överväg att ta magnesium
Magnesium kan hjälpa till att reglera matsmältningen och minska uppblåsthet. Om du har problem med förstoppning kan du överväga att ta de rekommenderade mängderna magnesium, som även finns i vissa livsmedel, till exempel ekologiskt svart kaffe.
9. Maskroste
Maskros fungerar som ett diuretikum och hjälper till att minska uppblåsthet och eliminera vätskeansamling i kroppen. Maskroste kan vara fördelaktigt, särskilt för hormonella obalanser som PMS.
10. Äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger stimulerar matsmältningen, balanserar pH och hjälper till att lindra uppblåsthet. Tillsätt en matsked äppelcidervinäger i vattnet, tillsätt lite kanel efter smak och söta med stevia om det behövs.
Inkludera ingefära i din kost. Foto: Pexels/Pixabay11. Sitt upprätt under och efter måltider
Dålig hållning under måltider kan bidra till uppblåsthet. Se till att du sitter upprätt under och efter måltider för att förhindra uppblåsthet.
12. Tillsätt ingefära och citron i vattnet
Ingefära är antiinflammatoriskt och kan hjälpa mot uppblåsthet. Tillsätt ingefära och citron i vattnet eller gör juice för att stödja en hälsosam matsmältning.
Det är viktigt att notera att svaren på dessa metoder kan variera från individ till individ. Prova olika strategier och se vilken som fungerar bäst för dig. Om uppblåsthet problem uppstår ofta eller är mycket allvarliga, kontakta din läkare.
